Vaikka haluat juoda runsaasti vettä, leikkaa pois kaikki kalori-raskaita juomia että juot päivittäin. Virvoitusjuomien, urheilujuomat, alkoholijuomat ja jopa sokerinen teetä voi pakata paljon odottamattomia kaloreita ja kiloa. Sen sijaan, juo vettä sitruunan tai vähärasvaista maitoa. Jos juot mochas, latte tai muita kalori täynnä kahvia, vaihda ne mustaa kahvia maidon kanssa. Keskipitkän mokka voisi olla 330 kaloria, mutta keskipitkällä mustaa kahvia maidon kanssa on vain 18 kaloria.
Kovemmat harjoitukset
treenata 30 minuuttia päivässä, tai jopa pidempään jos voit, ja varmista, että harjoitus on reipas ja saa sydämen pumppaus. Sen sijaan menee kävelylle, päivittää hölkätä tai juosta, tai kokeile Intervalliharjoituksen joka vaihtaa kävelyvauhtia ja korkean intensiteetin aikavälillä. Jos työskentelet ulos juoksumatolla, lisätä kaltevuustasoa polttaa enemmän kaloreita. Kokeile Bikram jooga, joka tunnetaan myös nimellä hot jooga, polttaa 600-700 kaloria vain 90 minuuttia.
Vähärasvainen vaihtoehdot
Katso koko -rasvaa tuotteita jääkaappi ja korvata ne vähärasvaisia, alemman kalori vaihtoehtoja. Esimerkiksi, vaihda säännöllisesti smetana vähärasvainen smetanaa. Käytä rasvaton tai rasvaton maito sijasta täysmaitoa. Jos käytät rasvaiselle juustoa tai majoneesi teidän voileipiä, kokeile korvata ne vähärasvainen majoneesia ja juustoa valmistettu rasvaton maito. Voit jopa vaihtaa pois Creamer ja alemman kalori vaihtoehto.
Osa ohjaus
Katsella annoksia voi olla avain menettää 10 puntaa nopeasti. Kun syöt kotona, käytä pienempiä levy. Samantha Clayton, sertifioitu personal trainer, kertoi Shape.com että yksinkertaisesti vaihtamalla pienemmän levy yksin voi leikata kalorien saanti kahtia ja johtaa laihtuminen 2 kiloa viikossa. Jos olet menossa ulos syömään, tankata alemman kalori salaatteja tai keittoja ennen tärkein pääruoka saapuu, joten se on helpompi pitää annoskoko pieni.
Käyttö Proteiini
Lisäämällä vähärasvainen, vähärasvaista proteiinia teidän ruokavalio, voit auttaa itseäsi tuntea paremmin pidempään, joka voi tehdä suuren eron menettää niitä 10 kiloa. Syöminen vähärasvaista proteiinia aamupalalla voi erityisesti tehdä ero siinä, miten koko tuntuu koko päivän. "Fitness"-lehden ehdottaa saada neljänneksen kaloreita päivittäin vähärasvaista proteiinia. Hyvä proteiinin valintoja sisältää paahdettua kanaa, naudan ulkofileetä, munia, cheddarjuustoa ja manteleita.