vastarintaa koulutusta, varmista syöt tarpeeksi proteiinia säilyttää positiivinen typpitase, jotta voidaan rakentaa uusi lihas. Tämä tarkoittaa, sinun täytyy syödä enemmän proteiinia kuin suositeltu ruokavalio avustus 0,8 grammaa painokiloa. Jos treenata kohtalaisia, sinun täytyy 2-2,2 grammaa proteiinia per painokilo, ja jos treenata korkea intensiteetti, tarvitset niin paljon kuin 2,6 grammaa proteiinia per painokilo. Esimerkiksi nainen painaa 130 kiloa harjoittaa kohtalaisen vastarintaa koulutusta tarvitsee 118-130 grammaa proteiinia päivässä.
Lähteet
tyyppi proteiinia syöt on myös tärkeää. Valitse laadukkaita proteiinin lähteitä niin lihaksesi aminohapot heidän täytyy kasvaa. Munat, kala, liha-, siipikarja-ja soijatuotteet ovat täydellisiä proteiineja, sisältää kaikki välttämättömiä aminohappoja ja tehdä hyviä valintoja lihasten kasvua. Vaikka ne eivät sisällä kaikkia välttämättömiä aminohappoja, vihanneksia, palkokasveja ja jyvät myös proteiinia ja pidetään terveellisiä valintoja kun vastarintaa koulutusta.
Proteiini täydentää
Voit myös hyötyä käytöstä proteiini täydentää aikana vastarintaa koulutusta. Kun proteiinia ja hiilihydraatteja täydentää voi parantaa lihasten kasvua, mukaan Bill Campbell, Ph.D. ja Marie Spano, MS, RD on kansallinen vahvuus ja Conditioning Association. On suositeltavaa, että otat täydentää ennen, aikana tai jälkeen workout. Kun ehjä proteiini täydentää, kuten hera tai kaseiini, treenin jälkeen myös auttaa rakentamaan lihasmassaa.
Rasvan ja hiilihydraattien
proteiini on varmasti tärkeää lihasten kasvua, kun vastarintaa koulutusta, sinun on myös varmistaa, että saat tarpeeksi yleistä peräisin rasvasta ja hiilihydraatteja niin elimistö ei käytä proteiinia energianlähteenä. Kun voimaharjoittelun, sinun pitäisi saada 55-60 prosenttia kaloreita hiilihydraateista, 15-20 prosenttia rasvaa ja loput proteiinia. Terveet hiilihydraatti valinnat ovat jyviä, tärkkelys ja hedelmiä, ja terveellistä rasvaa valinnat ovat oliiviöljy, avokadot, pähkinät ja siemenet.