Ei ole tarvetta kuntosalin jäseneksi tai valtavia investointeja paljon kuntoilulaitteet. Perus lieventämisestä harjoitukset, kaikki mitä tarvitset on muutamia kohteita, joita käyttää voimaharjoitusta. Kuntopallo käytetään lisäpainoa, koska ovat käsipainot. Kokeile kevyt sarja painot vaihtelevat kolmesta viiteen kiloa ja keskisuurten asetettu kahdeksan kymmenen kilon punnukset niin voit nostaa painoa ajan myötä. Voit myös käyttää vastus bändejä, jos sinulla ei ole käsipainot käsillä. Vakautta pallo on viimeinen pala voimaharjoitteluvälineitä ja tämä voidaan käyttää erilaisia harjoituksia. Sillä sydän, voit käyttää juoksumatolla, jos sinulla on yksi, mutta toinen vaihtoehto on yksinkertaisesti osuma jalkakäytävällä tai polku. Aikataulu
lähtökohta 21 - päivä virkistävä harjoitus on sinua polttaa rasvaa ja kiinteyttää nopeasti - mutta sinun täytyy olla sitoutunut käyttäessään kuusi päivää viikossa. Jos et rakasta selvittää, tulet arvostamaan sitä, että jokainen harjoitus on alle tunnin, joten siellä ei ole valtava päivittäinen sitoutumista. 21 päivän suunnitelma perustuu yhdistelmä sydän-ja voimaharjoittelua, työskennellä eri lihasryhmiä ja pitää ikävystyminen loitolla. Esimerkiksi voisit tehdä 35-45 minuuttia sydän maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina ja voimaa juna tiistaina, torstaina ja lauantaina, jolloin sunnuntaita päivä levätä ja palautua. Tai jos haluat tehdä enemmän intensiivistä sydän, kävellä tai hölkätä jokaisen treenin päivä 25 minuuttia. Sitten vahvuus juna päivittäin, vuorotellen päivän ylävartalon ja alavartalon harjoituksia.
Voimaharjoitteluun
voimaharjoitusta että luottaa painotettu laitteita tai omia paino ovat keskeisellä sijalla kaikissa virkistävä harjoitus. Sillä ylävartalo, harjoituksia, kuten push-ups ja lankut sävy ojentaja, kun rinnassa kärpäsiä ja Bicep kiharat käsipainoilla toimii myös kädet, hartiat ja rinta. Kun tilalla kuntopallo, istua ja kosketa liikunta, joka on muunnelma perinteinen crunch, toimii your abs. Lankkuja ja puoli saavuttaa myös rakentaa voimaa ydin, käyttäessään your abs ja obliques. Alavartalon harjoituksia sävy reisien ja maalialue ovat lunges ja kyykky, lisää pieni käsi painoja nostaa tehoa. Vakautta pallo voidaan käyttää kyykky, rutistuksia, punnerruksia ja muita harjoituksia pitämään rutiinia tuoretta. Suorita kahdeksan-kymmenen toistoa jokaisen harjoituksen kaksi sarjaa ensimmäisellä viikolla. Aikana 21 päivää, voit lisätä painoja ja toistoja kun rakentaa voimaa.
Cardio
sydän käyttää polttaa kaloreita ja sulaa pois rasvaa, mikä sävykkäämpinä ilmeen. Vuoden ensimmäisellä viikolla 21-päivän ohjelma, suunnitelma menojen noin 40 minuutin kävely ja hölkkä kahtena päivänä viikossa. Viikoilla kaksi ja kolme, lisää aikaa, noin 45 ja 50 minuutin sydän yhteensä vastaavasti. Voimakkaampi vaihtoehto on laskea sydän aikaa noin 25 tai 30 minuuttia ensimmäisellä viikolla, mutta ei se neljä tai viisi päivää pois viikolla taas lisää aikaa viikoilla kaksi ja kolme. Koko suunnitelma, sinun pitäisi käyttää väli lähestymistapa sydän, vuorotellen korkea ja matala intensiteetti liikettä, joka polttaa enemmän kaloreita ja parantaa suorituskykyä.
Vinkkejä
Muista aina lämmittely ja jäähtyä vähintään viisi minuuttia ennen ja jälkeen treenin. Lämmetä, suorittaa cardio aktiivisuus pienempi intensiteetti. Jos aiot lenkille, lämmittely kevyellä kävellä. Tämä mahdollistaa veren alkaa virrata läpi kehon ja herää sinä lihaksia. Jäähtyä, lopettaa lenkille toisen valoa kävellä. Kiinteyttää 21 päivää, yrittää lisätä sydän ja voimaa intensiteetin joka viikko, sillä kuntosi paranee. Viikolla kaksi, lisää viisi minuuttia cardio rutiini ja lisää toinen joukko reps teidän voimaharjoitusta. Viikolla kolme, lisätä toisen viidestä kymmeneen minuuttia sydän ja lisätä voimaharjoittelua reps 15-20 ja suorittaa ne kolme sarjaa.