Ennen kuin teet aerobinen harjoitus, sinun pitäisi lämmetä 10 minuuttia joitakin verkkaiseen kävelyä. Jos olet ollut käyttämättömänä jonkin aikaa, se on parasta aloittaa hitaasti ja tavoitteena tehdä 20 minuutin aerobinen aktiivisuus, kolme kertaa viikossa. Kuten sydän kestävyyttä kasvaa, lisää aikaa liikuntaa, kunnes olet käyttäessään yhteensä 150 minuuttia viikossa. Hajottaa liikuntaa, tarpeen mukaan sopivaksi aikataulu ja nykyinen kestävyyttä tasolla. Sen lisäksi reipas kävely, uinti tai vesivoimistelu ovat myös tehokkaita muotoja aerobinen liikunta, jotka ovat niveliä.
Voimaharjoittelu Seniorit
sisällyttäminen voimaharjoittelua harjoituksia oman kunto-ohjelma voi auttaa sinua takaisin menetetty luuntiheyttä ja lihasvoimaa. Molemmat näistä tekijöistä on suora vaikutus liikerataa ja elämänlaatua. Vaikka et voi tehdä voimaharjoitusta käsin painoja, kuten käsipainot tai kahvakuulat, oman kehon paino voi olla tarpeeksi haastaa lihaksia.
Tasapainon puute tai liikkuvuus ei tarvitse pitää sinua työ lihaksia. Voit tehdä tuoli harjoituksia, kuten käsi korottaa, rinnassa puristimet, lapa puristimet ja Bicep kiharat istuen. Seuraa heitä istuu voimaharjoitusta jalkojasi, esimerkiksi jalka nostaa ja polvi nostaa. Jos haluat seistä ja käyttää, pitää kiinni tuolin tasapainon suorittaessaan kyykky ja keuhko. Työskennellä jopa tekemässä voimaharjoitusta kahdesti viikossa. Treenata 15-20 minuuttia kerrallaan.
Senior joustavuus koulutus
tiukka lihaksia ja jäykät nivelet vaikeuttavat yleensä jokapäiväistä toimintaa tai osallistua suosikki tapahtumia. Pitää lihakset ja nivelet löysä ja valmis siirtymään niiden koko liikerataa joustavuutta harjoituksia. Voit tehdä venyttelyn jälkeen teet sydän workout tai voit tehdä niitä yksin. Venytä ylävartalon lihaksia saavuttamalla taivas, kun kädet ovat edelleen kohotettuina ilmaan, taivuttaa kohti toisella puolella ja sitten kohti toista pidentää lihaksia pitkin kylkiä. Kohta ja flex varpaita istuen venyttää jalkojen lihaksia. Tai chi ja jooga ovat hyviä liikuntamuotoja, jotka lisäävät joustavuutta ja parantaa tasapainoa.
Muuta huomioitavaa
Ei vain sinun pitäisi lämmetä ennen workout, sinun pitäisi myös lopettaa harjoituskerroistasi kanssa jäähtyminen. Kävele hitaasti viidestä 10 minuuttia ja sitten lopuksi muutaman oman venyttelyn. Suunnittele syöminen terveellistä ruokavaliota tarjota sinulle riittävästi energiaa ja ravintoa olla aktiivinen. Foods kuten vähärasvaista proteiinia, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia maitotuotteita ovat erinomaisia valintoja aterioita ja välipaloja.