Ab Workout joka toimii Kaikki osat Abs

Joitakin yleisimpiä kysyy kunto pyörivät miten saada tasainen, äänisen tai vahvoja vatsalihaksia. On olemassa erilaisia ​​tapoja saavuttaa nämä tavoitteet, johon liittyy yleensä yhdistelmä ruokavalio, sydän käyttää ja voima-harjoitus. Mutta genetiikan myös määrittää koko, vahvuus ja sävy your abs. Yksi asia, joka on yhdenmukainen kautta linjan on, että näiden tavoitteiden saavuttamiseksi, sinun täytyy työskennellä jokainen lihas ydin - ja se tarkoittaa, harjoitustehtäviä, jotka kohdistavat syvä vatsa ja Rectus abdominus tai kuusi pack lihakset, samoin kuin obliques sivuilla vartalo. Kansallinen vahvuus ja Conditioning Association suosittelee koulutus teidän abs kolme kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä. Polkupyörä rutistus

American neuvoston Harjoitustyö (ACE) teki tutkimuksen, jossa tutkittiin paras vatsan harjoituksia harjoittaa Rectus abdominus ja obliques. Polkupyörä rutistus oli ensimmäisenä listalla Rectus abdominus aktivointi ja toinen luettelo vino aktivointi, mikä tekee niistä ihanteellisia yhteensä-vatsalihasharjoitteluun. Voit tehdä polkupyörän rutistuksia, selällään kädet tukevat takaisin niskaasi ja polvet ylös ja taivutettu. kierretään ylävartaloa koskettaa oikea kyynärpää ja vasen polvi, jossa oikea jalka suoraksi ja irti maasta. Sitten kierre toiseen suuntaan ja vaihtaa jalat koskettaa vasen kyynärpää ja oikea polvi. Jatka vuorotellen jalat kyynärpäät matkia pyöräilyä. Aloita kolmet 15 kummallakin puolella.
Kapteenin tuoli jalka hissit

Kapteenin puheenjohtaja on laite, jonka avulla voit tukea itsesi kyynärpäät, jalat roikkuvat, joten voit tehdä jalka hissit kanssa ylävartalo tuettu. Mukaan ACExercise tutkimuksen Kapteenin puheenjohtaja jalka hissit ovat luettelossa ensimmäisenä viistot aktivointi ja toinen luettelo Rectus abdominus aktivointia. Voit tehdä tämän harjoituksen, keksiä päälle tuolin kyynärpäät. Aloita taivuttamalla polvia ja kiristävän heidät rintaa. Pidä tässä asennossa toinen ja sitten hitaasti alempi jalat kunnes ne roikkuvat alla sinua. Kehittyneempiä liikkua, kokeile pitää jalat suorana nostat jalat niin korkealle kuin voi mennä. Aloita kolmet 15.
Hanging jalka hissit

Hanging jalka hissit ovat etenemistä kapteenin istuin, jossa voit ripustaa teidän kädet baari. Jotkut kuntosalit ovat ab hihnat voit käyttää, jos et voi roikkua baarissa. Dr. Len Kravitz ja University of New Mexico ehdottaa roikkuu jalkojen nostot teidän vatsa, koska lantiota ei tueta koko harjoituksen, vaativat your abs työtä hartiavoimin vakauttamiseksi, annat syvä ydin tehokas harjoitus. Aloita kolme sarjaa 10.
Vakaus Ball rutistus

Pysyminen tasapainossa vakautta pallo suorittaessaan rutistus vaatii oman obliques, syvä vatsa-ja selkälihaksia kaikkia töitä koordinointi, joten vakautta pallo rutistuksia erittäin tehokas yhteensä ytimen liikunta. Kun crunch pallo, anna takaisin kaari hieman joten abs saavuttaa venyttää ennen kuin sopimuksen aikana crunch. Älä tule aina ylös istuma-asennossa pallon päällä, eikä murskata noin puoliväliin, jotta lihakset ovat jatkuvasti työtä. Tee kolme sarjaa 15 toistoa.
Sprintti

Sprintti ovat erittäin intensiivistä sydän toimintaa, joita ei yleensä liittyy abs liikuntaa, mutta vahvuus ja ilmastointi asiantuntija ja rekisteröity ravitsemusterapeutti Dr. Jade Teta vahvistaa, että sprintissä aktivoida koko ydin, koska vaivaa kuluu pysyä pystyssä, kun liikuttamiseen itse eteenpäin. Sinun obliques aktivoidu käsien heilautus, ja Rectus abdominus pysyy jäykkä koska ankara vaikutus jalat maassa. Dr. Teta ehdottaa suorittamalla 10 sarjaa 50 jaardin kiri noin 1 minuutti toipua välillä kutakin.