Mukaan American neuvoston Liikunta, 150-kiloinen henkilö voi polttaa noin 230 kaloria aikana 45 minuutin kohtalaisen piiri, eli noin 430 kaloria voimakasta suorituskykyä. Tämä vastaa parantaa sydän-ja lihaskunto sekä laihtuminen ja muita terveyshyötyjä, kuten parempi kolesterolia ja vähentää riskiä sairauksia. Koska sekoitus harjoitteiden aikana piiri, ihmiset, jotka niitä ovat vähemmän todennäköisesti kyllästy, joka on yleisesti mainittu syy lopettamiseen harjoitusohjelman. Lisäksi kauneus piiri workout on loputon yhdistelmä harjoituksia voit käyttää eri tyyppisiä sydän on erilaisia voima-harjoituksia. Kiinteä 45 minuutin piiri ohjelma voi olla mitä teet, kunhan sisällytetään erilaisia lihasryhmiä ja vastaamaan ajan tavoite.
Painoonsa Circuits
Voima-harjoituksia, jotka tukeutuvat kehon painon vastus ovat keskeinen osa useimpien piiri liikuntaa. Tehdä harjoituksia oman ylä-ja alavartalon sekä ydin lihasryhmiä, kuten your abs ja alaselän. Punnerrusta, pullups, kyykky ja keuhko ovat muutamia mahdollisia vaihtoehtoja. Saat 45 minuutin rutiini, kokeile piiri 10 eri kehon paino harjoitukset, varmista sisällyttää liikkuu koko keholle. Aloita kahden minuutin verryttely tekee jonkinlaista helppo sydän saada lihaksia löysätään ennen vahvuus-harjoituksia. Jokaisen tehtävän, tee niin monta toistoa kuin voit yhden minuutin ajan. Vuorottelevat harjoituksen minuutin sydän, kuten HYPPYNARUN tai pikajuoksun oravanpyörä, jolloin 15 sekunnin tauko välillä kunkin toiminnon. Täytä tämä piiri kahdesti päästä 45 minuuttia.
Koneet ja laitteet
Paino koneita ja laitteita kuten vastus bändejä tai vakautta palloja myös tulla kätevä piiri harjoitus. Voit tehostaa monia painoonsa harjoituksia lisäämällä käsipainot tai vastus bändi, ja koneet toimivat hyvin jalka painaa, kyykky ja penkkipunnerrus. Muita liikkeitä, kuten hauiskääntö tai ojentaja laajennukset vaativat lisäksi kuntoilulaitteet omaan rutiinia. Tee 45 minuutin piiri koneiden ja laitteiden samoin painoonsa piiri, vuorotellen voimaharjoittelua kanssa sydän ja suorittamalla harjoituksia, jotka toimivat koko kehon.
Target Circuits
Toinen vaihtoehto on 45 minuutin piiri, joka kohdistuu tietyllä alueella, kuten teidän ylä-tai alavartalo tai ydin. Esimerkiksi ylävartalon piiri voi sisältää hauis ja ojentaja työtä sekä punnerrusta ja pullups jossa vuorottelevat sydän harjoituksia. Ovat lankkuja, punnerrusta, sillat ja muut keskeiset tehostavia liikkuu ytimen piiri. Jälleen käyttäen yksi-yhteen-suhde, jossa yksi minuutti kohde vahvuus-harjoituksia seurasi minuutin sydän, on standardi muoto 45 minuutin rutiini. Älä unohda lämmittely, lepoaikoja ja jäähdytyksen jälkeen olet valmis piiri kahdesti.