Pakaralihakset - kuten gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus - on keskeinen rooli pitää sinut pystyssä, kun seistä ja liikkua. Vahvistaminen teidän gluteeni on yksi yksinkertaisin, harkittu asioita voit tehdä parantaa ryhtiä, estää alaselän kipu, saada tehokkaampi harppaus ja vähentää stressiä ja paineita liittyy raskainta. Lukien pusku rutistus yleistä vahvuus-koulutus rutiini takaa, että gluteeni saada huomiota he tarvitsevat.
Helppous ja mukavuus
Butt rutistus on helppo ja kätevä tarpeeksi suorittaa päivittäin. Koska ne eivät vaadi erityisiä laitteita - ei raskaita koneita, ei vastus bändejä, ei vapailla painoilla - voit sisällyttää ne päivittäistä rutiinia, missä satut olemaan. Kaikki mitä tarvitset kampi pari sarjaa on pieni pala lattiatilaa ja kolmesta viiteen minuuttia vapaa-aikaa.
Monipuolisuus
Butt crunch on ei tavallinen asia, mutta voit nipistää perusharjoitus tai tuoda valoa laitteita erilaisia, haaste ja työskennellä ylimääräisiä lihasryhmiä. Työ yksi jalka ja pakara kerrallaan, pitää toinen jalka irti lattiasta kun toistuvasti nosta ja laske lantiota. Vaihtoehtoisesti pitää lantion esille ja tehdä hidas marssi jalat. Voit työskennellä ulko lonkat, pukeutua mini vastus puolin reisien ja paina ulospäin vastaan bändi kun murskaukseen gluteeni. Tuo nivusten alueella taikinaan puristamalla tyyny, käärityn pyyhkeen tai 9 - 12-tuumainen vakautta pallo välillä reidet. Lisätä tasapainoa ja vakautta haaste, tehdä pusku rutistus teidän vasikat lepää täysikokoinen vakautta pallo.
Pessimistinen
haittapuoli Butt rutistus on mahdollisuus lihasten rasitusta, erityisesti kaulan tai takaisin. Minimoida riskin kantaa, toimi hitaasti ja harkitusti ja käyttää oikeassa muodossa koko ajan. Kaivaa jalkana lattialle ennen kuin nostat lantiota ja pidä selkä melko suora kaikissa vaiheissa liikuntaa. Pidä leuka, niska ja hartiat rentoina ja vatsan lihaksia kihloissa estää kaikenkattavat alaselän.