"Voimaharjoittelu" on kaiken kattava lause, joka viittaa harjoituksen ohjelma, joka käyttää vastus luoda lihaskuntoa ja parantaa ulkonäköä. Centers for Disease Control and Prevention suosittelee useimmat aikuiset osallistua lihas-vahvistaminen kokoukseen vähintään kahdesti viikossa töihin kaikki suuria lihasryhmiä, kuten jalat, lantio, selkä, vatsa, rinta, olkapäät ja käsivarret. Tavoitteet voimaharjoittelu on parantaa luuntiheyttä, painonhallinnassa, parantaa päivittäistä toimintaa ja parantaa oireita sydänsairaus, niveltulehdus ja selkäkipu. Voimaharjoittelu voidaan käyttää myös urheilijoille koulutusta urheilua, jotka haluavat parantaa niiden suorituskykyä. Voit käyttää erilaisia laitteita voimaharjoitteluun, kuten tangoille, koneet, Kahvakuulat, käsipainot, kehon paino ja vastus bändejä.
Lihas Building
Lihas rakennus on muoto voimaharjoitteluun ja merkitsee halu lisätä lihasten kokoa esteettinen, eikä terveyttä, tavoite. Kehonrakentajat ja naisten kunto ja muoto kilpailijoita, esimerkiksi haluavat lisätä kokoa, tai rakentaa lihas, kilpailla lavalla. Lihas rakennus yleensä edellyttää huolellista ruokavalion ja elintapojen strategiat sekä liikunta. Yleensä käytät vapaita painoja rakentaa lihasten kokoa, mutta voit myös tehdä harjoituksia, joissa kehon paino, vastus bändejä ja koneita.
Lähestymistapa
miten lähestyä liikuntaa vaihtelee tavoitteesi. Jos haluat rakentaa voimaa päivittäiseen toimintaan ja terveyteen, voit tehdä vain yhden kahdeksasta 12 toistoa liikuntaa jokaiselle suurten lihasten ryhmä käyttäen paino, joka tekee viimeisen kahden tai kolmen toistoja tuntuu haastava. Jos harjoittelet rakentaa voimaa urheilun, sinun keskittyä viisikymmentäseitsemän yli viisi sarjaa viisi-kuusi toistoa jokaisen harjoituksen avulla 80-88 prosenttia paino voit nostaa vain yhden toistoa. Levätä välillä jokainen vahvuus asetetaan kolmesta viiteen minuuttia. Lihas-rakennus koulutus keskityttiin koko liittyy kolmesta kuuteen sarjaa kahdeksan 12 toistoa oikealla 80-85 prosenttia oman yksi-toistoa maksimi. Levätä vain 30-60 sekuntia näiden sarjaa.
Tyypit Liikunta
voimaharjoittelua, painopiste on yleensä yhdiste liikkeitä tai harjoituksia, jotka käyttävät yli yksi liitos. Esimerkkeinä penkkipunnerrus, kyykky ja keuhko. Nämä harjoitukset toimivat enemmän lihaksia kerralla, mikä johtaa suuremman vapautumisen voimaa lisääviä hormoneja ja parantaa lihasten kykyä ylläpitää stressiä - siis parantaa voimaa. Painopiste lihaksen rakennuksen on töihin joka lihasryhmä täysin lakanneet, minkä vuoksi sinun sallia lyhyemmän levätä välillä vahvistetaan. Olet lähinnä hajottaa lihassyiden, joka puolestaan kasvavat takaisin paksumpi ja suurempi määrä. Lihas-rakennus ohjelmista ovat yhdiste harjoituksia, mutta myös eristäminen harjoitukset kuten hauiskääntö, ojentaja laajennuksia ja jalka kiharat kohdistaa tiettyihin lihaksiin kasvua. Bodaus ja voimaa eivät ole toisiaan poissulkevia. Vastus-koulutus rutiini voi aiheuttaa kasvua sekä osa lihasten kehittämiseen.