Vaikka saatat olla himo burger ennen kuntosali - hei, sinun käyttää pois kaloreita, eikö? - Heittäytyvät rasvaisia ruokia ei ole koskaan hyvä idea ennen harjoitusta. Rasvaa ruoansulatuskanavan voi johtaa gassy, turvotuksen tunne, mukaan MayoClinic.com. Turvotus ja gassiness voi tehdä sinusta vakavasti epämukavaksi harjoituksen aikana, joten se on parasta tavoitella kevyempää ruokaa ja säästää rasvaisia ruokia once-in-a-ja törsätä.
High-Protein Snacks
proteiinipatukoita ja ravistelee markkinoidaan pre-workout tuotteita, mutta on tärkeää, että luet tarrat ennen kuin kuluttaa niitä. Vaikka proteiini voi antaa sinulle pitkään kestävää energiaa, se ei sulattaa nopeasti. Jos välipala on runsaasti proteiinia, mutta ei ole monimutkainen hiilihydraatteja, saatat päätyä nälkäisenä harjoituksen aikana. Jos haluat syödä patukka, etsiä joka sisältää hiilihydraatteja sekä - he antavat sinulle nopeasti polttava energiaa ja proteiinia sulattaa.
Kuitupitoista ruokaa
Syöminen valtava salaatti tuntuu hyvä idea ennen harjoitusta, varsinkin koska se on kevyt ja ei jätä sinua turvonnut olo ja hidas. Valitettavasti, kuitupitoista ruokaa on enemmän epämiellyttävä sivuvaikutus, joka keskittyy siihen, että kuidun läpi ruoansulatuskanavan melko nopeasti. Tuntui kevyt ateria voi olla sinulle kilpa vessaan, kun yrität valtaan harjoitus.
Sokeria ja kofeiinia
ehkä nopeasti lisäenergiaa ennen harjoitusta, minkä vuoksi saatat tavoitella kofeiinia energiajuomaa tai kourallinen karkkia. Mutta etukäteen, pitävät tätä: Kofeiini ja sokeri antaa sinulle nopean puhkeamisen energiaa, mutta molemmat voivat jättää olo väsynyt jälkeen alkuryöpsähdystä, varoittaa Columbia University Health Services. Ohita juomia ja makeisia jotain terveellisempää ja energian tasoilla voi jäädä korkeampi enää.
Oikea ajoitus
Juuri mitään ruoka voi olla häiriöitä, jos syöt sitä väärään aikaan. Kun aiot käyttää, kokeile viimeistely tahansa suuren aterian vähintään kahdesta kolmeen tuntia etukäteen antaa kehon aikaa sulatella ruokaa ennen kuin käynnistää intensiteetti. Jos nälkä ennen kuin treenata, kokeile kevyt välipala, joka yhdistää proteiini monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten banaani ja maapähkinävoita tai pari viipaletta juustoa ja keksejä. Näin ruoan tulee auttaja - ei haittaa - harjoituksen onnistumisen.