Ennen kuin aloitat vahvuus-koulutus workout, viettää muutaman minuutin lämpenee. Suorita hieman valoa sydän kuten kävelyä tai pyöräilyä kolmesta viiteen minuuttia, jonka jälkeen nivelten liikkuvuutta harjoituksia, kuten olkapää kohauttaa olkapäitään, vyötärö käänteitä ja matala kyykky ja dynaaminen ulottuu oman suuria lihasryhmiä. Inkoon lämmittelyn yksi tai kaksi erittäin kevyt sarjaa harjoituksia aiot suorittaa. Yhden tai kaksi toistoa jokaisen harjoituksen tulisi olla haastavaa, mutta sinun pitäisi silti pystyä suorittamaan heille hyvät muodossa. Jos olet ollut istumista äskettäin tai kärsivät kaikenlaista sairaus, käydä lääkärin ennen uuden käyttää rutiininomaisesti.
Kyykky
Squatting on yksi Yleisin liikeratoja. Päästä sisään ja ulos auton, ja pois tuoli ja portaiden kiipeäminen ovat kaikki esimerkkejä kyykyssä. Pidä alavartalon lihaksia kunnossa auttaa varmistamaan, että voit tehdä näitä liikkeitä helposti ja luottavaisesti tulevina vuosina. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet teidän puolin ja tuoli heti takanasi. Työnnä lantiota taakse, taivuta polvia ja laske itsesi tuoliin. Pieni tauko ja seisomaan takaisin ylös. Käytä vain kädet apua, jos sinulla on. Kun tunnet tarpeeksi luottavainen, suorittaa oman kyykky ilman johdolla. Pidä painot kädet tehdä kyykky haastavampaa.
Modified punnerrusta
muutettu punnerruksella on muunnelma säännöllisen punnerruksella liikunta. Se on suunnattu oman ojentajat lihaksia selkään olkavarren ja rintaan ja olkapään lihaksia - oman pectoralis suuria ja deltoids vastaavasti. Siihen liittyy myös ydin-tai vatsalihaksista. Edessä on seinä ja nosta käsiäsi. Aseta kädet seinään olkapään korkeudella. Koukistusliike ja nojata eteenpäin, kunnes nenä melkein koskettaa seinää. Työnnä takaisin alkuasentoon ja toista. Lähempänä jalat ovat seinään, helpompaa tämä harjoitus on. Tee tämä harjoitus vaativampi siirtämällä jalat kauemmas seinästä.
Maastaveto
maastaveto on erittäin toimiva liikuntaa, koska se kehittää lihaksia käytetään nostamiseen objektin vauhtiin. Tämä on yhteinen tehtävä, että monet ihmiset kohtaavat päivittäin. Koska maastaveto lataa jokaiseen liitokseen kehossasi, se ei ole vain erinomainen lujuus liikuntaa, mutta se on myös hyvin luut, too. Voit maastaveto minkä tahansa sopivan esineen saatavilla myös päivittäistavarakaupan pussit, vesi kannut tai säännöllinen vapaita painoja. Kun esine vain edessä jalat, taivuta polvia ja sarana eteenpäin lonkat. Tartu esine tukevasti. Pidä rinta ylös, olkapäät taakse ja alaselkä hieman kaareva, työnnä alas jalat, työnnä lantiota eteenpäin ja seisomaan. Työnnä lantiota taakse, taivuta polvia ja ilman pyöristystä alaselässä, laske esine takaisin lattialle. Jatka tarvittava määrä toistoja.