Laihtuminen on kyse luo kalori vaje. Yksi kiloa rasvaa sisältää 3500 kaloria ja menettää 1 kiloa rasvaa viikossa sinun täytyy luoda päivittäin kalori vaje on 500 kaloria. Voit luoda tämän puutteen rajoittamalla kalorimäärää kautta ruokavalio, kasvava määrä kaloreita voit polttaa liikunnan tai molemmat. Et halua rajoittaa viikoittain laihtuminen enintään 2 kiloa viikossa välttää menettää rasvaa polttava lihas.
Diet
Kun se tulee omaan ruokavalioon, sinun ei tarvitse rajoittaa kalorimäärää niin paljon kuin naiset menettää painoa, koska sinulla on luonnollisesti enemmän lihasmassaa. Sinun pitäisi pystyä helposti laihtua vievää 1200 1600 kaloria päivässä. Jos olet laihdutus liian nopeasti tai tunne liian nälkäinen, sinun pitäisi lisätä päivittäistä saanti 100-200 kaloria. Syövät enemmän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita voi auttaa hallitsemaan nälkää, kun yrität laihduttaa.
Aerobinen harjoitus
Aerobinen liikunta voi auttaa sinua polttaa ylimääräiset kalorit. Ihmiset, jotka ovat onnistuneesti laihtunut ja pidetään se pois polttaa noin 400 ylimääräistä kaloria päivässä käyttäessään mukaan Harvard School of Public Health. Sinun ei tarvitse juosta juoksumatolla tai liittyä spin luokan polttaa kaloreita. Voit helposti saada aerobista liikuntaa sinun täytyy auttaa sinua menettää niitä 25 kiloa tekee toiminnan nautit, kuten pelaa koripalloa, kosketa jalkapallo tai pelata squashia. Sinun pitäisi pyrkiä 30-60 minuutin aerobinen liikunta useimpina päivinä viikossa saada tuloksia haluat.
Bodaus
Kiitos testosteronin, se on helppoa voit rakentaa lihas, ja enemmän lihas olet enemmän kaloreita voit polttaa, vaikka levossa. Sinun ei tarvitse viettää koko päivän kuntosalilla nostamalla painoja saada tuloksia, kaikki mitä tarvitset on noin 20-30 minuuttia kaksi-kolmepäivää viikossa. Rakentaa lihas, paljon painoa nostat pitäisi olla raskas tarpeeksi väsyttää lihaksen jälkeen 12 toistoa. Jos olet nosto tarpeeksi painoa, sinun pitäisi vain tehdä yhdet rakentaa ja sävy. Suorittaa harjoituksia, jotka kohdistuvat kaikkiin suuria lihasryhmiä - rinnassa, selkä, kädet, jalat ja vatsa - jokaisen harjoituksen.