Fat menetys tapahtuu kun poltat enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Tämä kalori vaje on mahdollista vähentää kalorien saanti, määrä kasvaa liikut tai molemmat. MayoClinic.com toteaa luoda kalori alijäämä 3500 kaloria johtaa menetys kiloa rasvaa. Yritetään menettää kiloa rasvaa pari päivää, riippumatta siitä, kuinka paljon sinua muuttamaan ruokavalio ja liikunta tasolla, ei ole käytännöllistä. Sen sijaan, yritä luoda päivittäin alijäämä 500 kaloria joka päivä viikon menettää kiloa rasvaa viikossa.
Cutting Kalorit
On mahdollista polttaa rasvaa ja laihtua pelkästään leikkaamalla kalorien saanti, varsinkin jos yleensä syö korkea-kalori ruokavalio ja alkaa tehdä terveellisempiä ruokavalintoja. Kuitenkin useimmat ihmiset, jotka vain tehdä muutoksia ruokavalioonsa eivät koe painonlasku menestys. American neuvoston Liikunta toteaa ihmisten keskuudessa testattu National Weight Control Registry, vain 10 prosenttia pystyivät laihtua ja pitää paino kautta ruokavalion muutokset yksin. On vaikea luoda kalori vaje käyttämättä, mutta jos sinulla on aktiivinen työ, kuten työskentelee palomies tai mylly, saatat polttaa tarpeeksi kaloreita aikana työpäivä löytää menestystä.
Kuntoilu
Getting ylös sohvalta ja rikkomatta hiki on tärkeää, jos haluat luoda kalori vaje tarpeen polttaa rasvaa. Aerobisia harjoituksia, kuten hölkkä, uinti ja pyöräily voi johtaa useita satoja kaloreita paloi yksittäisen harjoituksen avulla voit luoda kalori vaje. Jos kuluttaa korkea-kalori ruokavalio, mutta tämä alijäämä on vaikea saavuttaa, ellei liikut äärimmäisen määrän. ACE toteaa vain 1 prosenttia ihmisistä seurataan National Weight Control Registry pystyivät laihtua ja pitää se pois päältä läpi vain harjoitus.
Ruokavalio ja liikunta
"uudelleen paljon todennäköisemmin polttaa rasvaa - ja pitää se pois - vähentämällä kalorien saanti ja lisätä liikuntaa tasolla samanaikaisesti. National Weight Control Registry tutkimuksessa ylivoimainen 89 prosenttia ihmisistä koki painonlasku menestys yhdistämällä ruokavalio ja liikunta. Välttää vyöryy prosessi leikkaus kalorien saanti, ACE ehdottaa vähentää yleistä elintarvikkeiden kulutusta 10-15 prosenttia ensimmäisen viikon aikana sitoutumista uuteen kunto kuuri. US Department of Health and Human Services neuvoo 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa ja kaksi päivää voimaharjoittelua viikossa saada terveitä.