Obliques lihakset ovat pitkiä lihaksia, jotka kulkevat ylös ja alas puolin vartalo ja ristikkäin etupuolella, vetää teidän puolin ja määritellään vyötärön. Nämä lihakset ovat vyö poikki midsection tukemaan pallean ja sisäelimissä. Obliques ovat ydin lihaksia, joten ne auttavat myös tukevat selkää ja vedä vatsa sisäänpäin. Rasvakerros voi siirtää oman obliques tekee oman "rakkaus käsittelee." Voit vähentää niitä rakkaus käsittelee vahvistamalla obliques, joka vetää ne tiukempi ja antaa vyötärön ohuempi ilme, sans vararengas.
Side Kuopat
Side laskut pakottaa sinut vangitsee vakaaja lihaksia ja ydin tasapainottamalla ja taivuttamalla samalla. Makaa puolella niin elimistö muodostaa suora linja päätäsi varpaita, ja nosta lantio ja jalat irti maasta, lepää alaosassa tulostasi käsivarren ja ulkopuolella oman pohjan jalka. Ohjaa lonkat annat niiden painua kohti maata, ennen kuin nostat takaisin jopa muodostavat suoran linjan uudelleen. Toista 10 kertaa per puoli.
Leg Roll
jalka rulla harjoitus toimii lantion, abs, jalat, alaselän ja olkapäät. Aloita makaa selällään kädet laajentaa teidän puolin. Ota harjoituksen pallo ja laita se välillä nilkat. Hengitä ja nosta jalat suoraan ylös, pitää sinun lapaluiden päällä. Hengittää ja hitaasti alhaisempi jalat oikealle. Hengitä ja palata keskustaan. Sitten hengittää ja laske jalat vasemmalle. Toista tämä liike viisi kertaa.
Kapteenin puheenjohtaja
Istu suorassa tuolista ja aseta jalat lattialla, kädet kiertynyt alle istuimen reuna. Istua suorassa ja hengittää syvään. Kun hengität ulos, vetää jalat ylös ja pidä lasken kolmeen. Nyt hengittää ja laskea jalat takaisin lattialle. Onko tämä 10 edustajaa.
Twisting Crunch
Kertaus harjoituksia keskittyä vahvistamaan oman obliques.
makaa selällään, taivuta polvia jalat lattialla. Pidä kädet lähellä korvia kanssa kyynärpäät leimahti ulos molemmin puolin. On hengittää, nosta oikea olkapää vasen polvi. Sitten hengittää ja alentaa lapa. Toista puolelta toiselle 10 täydellinen reps. Kun tunnet vahvempi, voit nopeuttaa tämän hankkeen lisääntynyt sydän-ja voimaharjoittelua.
Huomioita
Et voi bongata vähentää rakkaus käsittelee - tai jotain muuta. Terveellinen ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja järkeviä valintoja yhdistettynä aerobista liikuntaa ja voimaharjoittelua ovat ainoita keinoja johdonmukaisesti menettää ja hallita painoa. Rasvakerros kattaa midsection on kuin vuokralainen, joka kieltäytyy maksamasta vuokraa, ja se on aika ilmoittautua häätö ilmoitusta. Sen lisäksi, että äänen ravitsemuksellisia valintoja ja saada säännöllinen liikunta, kohdennettua lujittamista vino lihakset auttaa veistää vyötärön ja hyödyntää tuon kauniin vyötärölinja, vaikka se on tällä hetkellä piilossa olevasta muffinssi alkuun.