Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että harjoituksia kohdentamista tiettyihin kehon alueilla, kuten reisissä, ei voi auttaa sinua menettää rasvaa, että tietyllä alalla, paljastaa American neuvoston Harjoitus . Vaikka käsipaino harjoituksia, jotka kohdistuvat sisä reidet auttaa sävy lihaksia, he eivät tee mitään, jotta rasva hievahtanutkaan. Mitä tutkijat ovat havainneet, että sydän-pumppaus sydän käyttää johtaa yleiseen rasvaa tappio on paras lähestymistapa laihdutus, koska väistämättä, voit myös laihtua sisempi reisien alueella.
Lose Inner Reisi Fat
menettää sisempi reiteen rasvaa mahdollisimman nopeasti, myös sydän käyttää suunnitelmasi. Harjoittaa liikuntaa, joka auttaa sinua polttaa 250-500 kaloria tunnissa auttaa sinua menettää 1/2 1 kiloa viikossa, jos sitoudut treenata yhden tunnin päivässä. Aerobista toimintaa, kuten kävely ja puutarhanhoito auttaa sinua polttaa noin 250 kaloria tunnissa, kun taas voimakasta toimintaa, kuten pyöräily, uinti ja lenkkeily polttaa noin 500 kaloria tunnin välein.
Interval koulutus voi auttaa sinua menettää rasvaa nopeammin , myös reidet. Lisää nopeammin tahtiin välein liikkeen normaaliin aerobic rutiini vuorottelemalla niiden ja säännöllisesti tahtiin liikettä. Esimerkiksi jos yleensä kävellä, voit kävellä totuttuun tahtiin kahdesta neljään minuuttia, ja sitten hölkätä 30-60 sekuntia. Jatka vuorotellen väliajoin koko pituus workout.
Sisäreittäni Käsipaino Harjoitukset
käsipainot harjoitukset voivat tehokkaasti auttaa sävy sisempi reiteen lihaksia. Samoin tekee vahvuus-harjoituksia kaksi-kolme kertaa viikossa, 20 minuuttia kerrallaan, auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa. Kun rakentaa lihasmassaa, elimistö luonnollisesti polttaa enemmän kaloreita. Sisempi reiteen harjoitukset ovat ovat glute aktivointi keuhko-, sivu-askel keuhko ja sisempi reiteen jalkojen nostot suoritetaan samalla levätä käsipaino vastaan sisä reidet.
Muuta huomioitavaa
kalori-alennettu ruokavalio voi auttaa sinua laihtua nopeammin kuin työskentelet kohti tavoitetta ohuempi sisä reidet. Kuten voit polttaa 250-500 kaloria päivittäin aerobista liikuntaa, voit myös leikata saman verran päivittäistä kalorimäärää tuplata viikoittain laihtuminen. Koska sinun täytyy polttaa tai poistaa 3500 kaloria jokaista kiloa, jossa yhdistyvät liikunta kalori-alennettu ruokavalio voi auttaa sinua menettää 1-2 kiloa viikossa. Muista, että naisten pitäisi kuluttaa vähintään 1200 kaloria päivässä ja miesten pitäisi saada vähintään 1400 kaloria päivässä.