Kuntotavoitteisiin miesten yli 40

Säännöllinen liikunta auttaa miestä yli 40 säilyttämään lihasmassaa, polttaa rasvaa, ohjaus painon ja vähentää kroonisten sairauksien ikääntymiseen liittyvien ja lihavuus. Tutkimus julkaistiin vuonna 2011 "lääkäri ja Sports Medicine" todettiin, että mestarit urheilijat vuotiaita 40-81, jotka ovat käyttäneet säännöllisesti huollettu enemmän niiden lihasmassaa kuin ne vuotiaita, mikä laski toimiva lasku, joka esiintyy yleisesti ikääntymiseen. Kuntoilutavoitteet miesten yli 40 on terveys-, painonhallinta-ja kehon koostumus. Sydän käyttää

Getting säännöllinen sydän liikunta auttaa miestä yli 40 vähentää riskiä sydänsairauksiin, diabetekseen ja lihavuuteen. 2008 liikuntaa koskevat suuntaviivat amerikkalaisille kannustaa kaiken ikäisten miesten saada 150-300 minuuttia aerobista liikuntaa viikoittain. Esimerkkejä sydän harjoitukset ovat kävely, hölkkä, juoksu, pyöräily, uinti, hiihto, soutu, pelaa koripalloa ja käyttämällä elliptinen kone.
Resistance Exercise

Performing vastus harjoituksia - kuten painonnosto - säännöllisesti auttaa miestä yli 40 ylläpitää voimaa ja lihasten vanhetessaan. Painonnosto myös auttaa polttamaan rasvaa ja vähentää kroonisten sairauksien riskejä, huomaa laatijat katsaus julkaistaan ​​"Medicine and Science in Sports and Exercise" vuonna 2009. American neuvoston Liikunta suosittelee miesten paino juna kaksi-kolme päivää viikossa - yksi lepopäivä välillä vastus liikuntaa - ja toimivat kaikki suuret lihasryhmät. Näitä ovat hauis, ojentaja, hartiat, selkä, rinta, vatsa, Butt, reidet ja pohkeet.
Lihavia miehiä
p Jos olet yli 40 ja ylipainoisia tai lihavia, kunnon tavoitteet tulisi heijastaa pyrkimyksiä päästä terveemmän ruumiin paino ja vähentää sairauksien riskejä. 2009 katsaus julkaistaan ​​"Ochsner Journal" suosittelee lihavia yksilöitä treenata 45-60 minuuttia useimpina päivinä viikossa. 2009 katsaus julkaistaan ​​"Medicine and Science in Sports and Exercise", toteaa saada enemmän kuin neljä tuntia liikuntaa viikossa - vastaa käyttäessään 50 minuuttia viitenä päivänä viikossa - johtaa tehokkaaseen laihtuminen.

Kehon rasvan vähentäminen
p Jos vähentää kehon rasvaa on kunto tavoite, kokeile yhdistelmä painonnostossa ja korkean intensiteetin välein koulutusta, mikä tarkoittaa vaihtoehtoista korkean intensiteetin harjoitus alemman intensiteetin käyttää samassa harjoitus, kuten sprinting ja lenkkeily tai kävely. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tehokkaasti polttaa vatsan yhteensä, sisäelinten ja runko rasvaa miehillä, mukaan tutkimus julkaistiin vuonna 2011 "Journal of Obesity." Miehet, jotka osallistuivat tähän tutkimukseen välein koulutettu pyöräilemässä 20 minuuttia kerrallaan, kolme päivä viikossa 12 viikkoa. Kuitenkin, koska korkean intensiteetin tällaisen väli-koulutustilaisuuksia, aina keskustella lääkärin kanssa ennen alkua tällaista rasvanpolttovaikutusta kuntoiluohjelmaansa.