Workout aikataulu nainen hänen 60s

Kun ikä, teidän riski kehittää sairauksien kuten osteoporoosin, niveltulehdus, diabetes ja sydänsairaudet kasvaa, mutta oikea ruokavalio ja liikunnan ohjelma voi auttaa välttämään näitä asioita. Vaikka et ole ollut liikuntaa ennen, koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Käytä erilaisia ​​paino-harjoituksissa pitää lihakset vahva ja ylläpitää luun tiheyttä. Sydän-ja liikunta auttaa estämään verenpaineen häiriöt ja sydänsairauksien ja pitää kehon rasvaa terve alue. Venyttely pitää sinut notkea ja auttaa tasapainoa ja koordinaatiota. Kaikki nämä tekijät on läsnä monipuolisen harjoitusohjelman naisille heidän 60s. Low-Impact aerobista toimintaa
p Jos olet tottumaton sydän toimintaa, Spine Health suosittelee alkaa vähän vaikutusta liikunta, kuten uinti, kävely tai paikallaan pyöräily. Nämä toimet ottaa paineita pois selkärangan samalla aerobista kestävyyttä. Kun saat vahvempi ja jos pysyt kivuton, voit alkaa sisällyttää suurempi vaikutus aerobic, Porraskiipijäjärjestelmä tai lenkkeily. Aloita 20 minuutin toiminnan kolmesta viiteen päivää viikossa pienellä kohtalaisia ​​tasolle ja lisätä määrää aikaa muutaman minuutin viikossa.
High-Impact aerobista toimintaa

suurempi vaikutus aerobic ovat ihanteellinen, jos olet tottunut työskentelemään ulos ja haluamme säilyttää oman luuston terveyteen, lisätä kalorien polttaa ja pitää kehon rasvaa alas. American College of Sports Medicine suosittaa terveen vanhemmat naiset harjoittavat kantavissa aerobista toimintaa harjoituksia kolmesta viiteen kertaa viikossa 30-60 minuuttia, kohtalainen tai suuri intensiteetti. Esimerkkejä näistä ovat esimerkiksi tennis, tanssi, iskunkestävä ryhmä aerobic, lenkkeily ja kevyt hyppy harjoituksia.
Resistance Training

Voimaharjoittelu rakentaa lihaksia ja luita, pitää sinut vahva ja pystyä suorittamaan päivittäisiä askareita kauan teidän vanhempi vuotta. American neuvoston Liikunta ehdottaa pitämään vastus raskas puolella helpottaa lihasvoimaa. Tee viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa jokaisen harjoituksen avulla paino, että väsyy teidän lihaksen kahdeksan toistoa, yhteensä kahdeksan 10 harjoitukset. Aloita kahtena päivänä viikossa, kuten tiistai ja torstai neljästä kuuteen viikkoa sitten edetä kolme päivää, esimerkiksi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Kiinni koko kehon paino koulutus, integrointi useita lihasryhmiä ja nivelet jokaisen harjoituksen koordinoinnin parantamiseksi.
Venyttely

sisällyttää venyttely osaksi päivittäistä rutiinia. Aina venyttää kun olet tehnyt harjoituksen, onko vastarintaa koulutusta tai aerobista liikuntaa. Keskity venyttely takareisien, hip flexors, ylä-ja alaselän, rinnassa ja vasikoita. Nämä ovat lihasryhmiä, jotka yleensä kiristyneet, kun ikää, jolloin asennon ongelmat ja lisääntynyt kaatumisriskiä.
Huomioita

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat Uusi kunto-ohjelman, tai jos sinulla on diabetes, sydäntauti, osteoporoosi tai niveltulehdus, tai olet lihavia, koska voit joutua tekemään erikoistunut käyttää rutiininomaisesti. Juo paljon vettä ennen, sen aikana ja jälkeen harjoituksen. Kuuntele kehoasi. Jos alkaa heikottaa, veltto tai kokemusta hengenahdistusta, lopeta heti.