Gluteeni ja Hip aktivointi Harjoitukset

Your pakara ovat yksi tärkeimpiä lihasryhmiä elimistössä, koska ne ovat vastuussa vakauttamiseen oman ytimen ja lantion ja ovat ensisijainen lihas mukana kyykyssä, Juoksutus ja taivutus toimintaa. Liikkumatonta tai jäykkä lantio voi vähentää yleistä glute voimaa ja johtaa liikkuvuutta koskevia kysymyksiä myöhemmin elämässä. Performing glute ja hip joustavuutta ja aktivointi harjoituksia löysää lantiota ja käynnistä glute lihaksia. Tee näitä harjoituksia ennen kuin teet mitään jalan tai Alakehon neuletakki harjoitus niin, että pakara aktivoida ja käytetään oikein harjoituksen aikana. Altis Hip Extension

altis hip laajennukset kohdistuvat erityisesti glute lihaksia ilman että siihen liittyy takareisien. Aloita valehtelee alaspäin maahan jalat sijoitettu noin hip-leveys toisistaan, joka on yleensä noin 12 tuumaa. Hitaasti ja pidä jalat täysin suorat, nosta vasen jalka ylös maasta noin 12 tuumaa. Pidetään kärkisijaa toisen ja sitten hitaasti pienempi. Vaihtaa jalat ja toista 10 edustajaa per jalka.
Glute Bridges

Glute siltoja mukaan kaikki lihakset jaloissa, mutta ensisijaisesti työskennellä gluteeni, venyttely lantion flexors ja avaamalla up lantiolla. Aloita makaa selällään maassa polvet koukussa noin 90 astetta. Paina kautta kantapäät ja nosta lantiota niin korkealle kuin pystyt, puristamalla pakara. Pidä kärkisijaa 2 sekuntia, matalampi ja toista. Saat kehittynyt etenemistä, sertifioitu vahvuus ja ilmastointi asiantuntija Bret Contreras suosittelee yrittää glute siltoja yksi jalka suoraan ylös ilmaan. Etukäteen hip iskuja, hartiat penkillä eikä lattialla ja barbell lantiota.
Hip sarana

hip sarana on erityisiä liikerata, että monet ihmiset kamppailevat. Hip sarana liittyy aktivoimalla lihaksia maalialue ja lonkat suorittamaan kunnolla taivutusliikkeistä, kuten deadlifts ja kyykky, ilman että siihen liittyy alaselässä. Liikkeet käyttää näissä harjoitukset ovat samat kuin liikkeitä toistuu usein jokapäiväisessä elämässä - kuten kyykyssä alas hakemaan jotain tai taivutus lantion tavoitella jotain - niin ottaa oikeassa muodossa on tärkeää. Voit tehdä hip sarana, aseta PVC putki selällään oikealla kädellä tarttumalla baari niskan taakse ja vasen käsi mukaansatempaava baarissa alaselässä. Työnnä lantiota takanasi, pitää paino kantapäät, ja kumartumaan suoralla takaisin, kunnes tunnet hinaaja takareisien. Purista pakarat perääntyä suorana ja toista 10 kertaa.
Standing Leg Rotations

Standing jalka kierrosta nimenomaan lämmetä lantiolla, mikä tekee heistä mobiili aikana alemman keholle ja sydän. Yksinkertaisesti esiin ja nosta oikea polvi ulos teidän puolellanne, joten jalka pistettä sivusuunnassa. Nosta niin korkealle kuin voi pyöriessään polvi ja jalka eteenpäin loppuun edessäsi. Aseta jalka takaisin maahan edessäsi askel eteenpäin. Toista vasemman jalan ja matkustaa eteenpäin noin 10 metriä. Seisoo jalka kierrosta kutsutaan joskus hirviö kävelee tai portin keinut, koska näytät ovat tiivistämässä ja yli 24-tuuman aita, svengaava jalka kuin portti.