terve määrä voitto on vain 1-2 kiloa viikossa - eli noin 4-8 kiloa kuukaudessa. Yksi punta vastaa 3500 kaloria, joten jos voit syödä 500 kaloria enemmän kuin kulutat päivittäin viikon, sinun pitäisi saada yhden punnan. Jos voit hallita ylimääräinen 250 kaloria päivässä, saat noin 0,5 kiloa viikossa ja jos voit pakata 1000 ylimääräistä kaloria päivässä, voit saada 2 kiloa viikossa. Kuinka paljon kaloreita polttaa päivittäin riippuu genetiikka, ikä, toiminnan tasolla ja koko. Yleensä nuoremmat, pitkille ihmisille polttaa enemmän kaloreita kuin vanhemmat, petite ihmisiä. Aktiivisempi olet, sitä enemmän kaloreita voit polttaa koko päivän. Toiminta sisältää fidgeting ja käsityötä, ei vain muodollisuus.
Bodaus
Jos tavoitteena on rakentaa lihas, sinun täytyy olla varovainen, kun luot kalori ylijäämä. Dr. Melina Jampolis, Lääkäri Nutrition Specialist CNN raportoi, että nopein voit rakentaa lihas on noin puoli kiloa viikossa, tai 2 kiloa kuukaudessa. Jos lihoa nopeammin kuin, että mahdollisuudet ovat osa siitä on rasvaa. Tankkauksenkin edellyttää myös merkittävää työtä salilla ja jotkut ja erehdyksen, mikä toimii oman kehon, oman korko voitto vaihdella workout aikataulun ja genetiikka.
Lisääminen Kaloreita
korkea-kalori ruokavalio koostuu jäätelöä ja pikaruokaa ehkä Pack kiloa nopeasti, mutta se altistaa terveysongelmia. Lisää kaloreita syömällä elintarvikkeita, jotka tarjoavat laadukasta ravintoa, kuten vähärasvaista lihaa, tärkkelyspitoisia vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Säännöllinen liikunta, kuten kävely tai pyöräily, voivat polttaa kaloreita, mutta se voi edistää ruokahalua, jos sinulla on ongelmia kuluttaa tarpeeksi kaloreita - vain kuluttaa riittävästi kaloreita kuromiseksi kulutat harjoituksen aikana.
ruokavalintoihin
sisältää enemmän terveitä, kalori-tiivis elintarvikkeita omaan ruokavalioon lisätä kalorien saanti ja lihoa nopeammin. Käytä pähkinät ja pähkinä voita auliisti, lisää avokadot voileipiä ja salaatteja, sekoita pasta oliiviöljyä ennen saucing, valitse kermainen keitot yli liemi-pohjainen lajikkeita, lisää tarjoilu täysjyväleipien aterioita ja keitä kuumaa viljan maidon sijasta vettä. Tarjoile itse lisää helpings vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita tai tärkkelystä vihanneksia jokaisen aterian. Välipala kahden tai kolmen tunnin trail mix, mysli tai smoothie tehty jogurtti ja hedelmiä.
Huomioita
p Jos lihoo kestää odotettua kauemmin tai yksinkertaisesti ei tapahtumassa, ota yhteyttä lääkäriin, jotta sinulla ei ole taustalla kunnossa. Saatat olla aliarvioimatta päivittäistä kalorien tarpeisiin liikaa, mikä tarkoittaa yksinkertaisesti eivät syö tarpeeksi. Jos et voi syödä tarpeeksi lihoa nopeudella 1-2 kiloa viikossa, vahvistaa vähemmän yleviä tavoitteita - varsinkin jos yrität lisätä lihas. Vaikka se vie neljä kuukautta saada 4 kiloa, olet vielä menossa suuntaan tavoitteesi.