pysyvän lintu koira toimii jalat, kädet ja selkä, kun käytät abs stabilointi, joten se voi auttaa sinua rakentamaan voimaa koko kehon. Koska se vaatii sinua tasapainottaa toinen jalka pitäen selkärangan suorassa, se auttaa myös parantaa tasapainoa, vähentää riskiä matkoja ja kaatumiset aikana workout rutiini. Venyttely osa tätä liikunta voi ajan mittaan auttaa helpottamaan lihasjännitystä, varsinkin jos viettää suurimman osan päivästä istuu pöydän ääressä.
Miten
Voit tehdä tämän harjoituksen, seisomaan jalat seisoo tukevasti ja tasaisesti maahan. Nosta kädet ylös niin kädet osoittaa kohti kattoa ja pidä kyynärpäät suoraan. Nosta vasen jalka pois maasta, ja laajentaa sitä takana noin 45 asteen kulmassa nojaillen ylävartaloa hieman eteenpäin. Vartalo ja vasemman jalan pitäisi olla poikkiviiva ja selkärangan pitäisi olla suora. Pidä yhdestä viiteen sekuntia, sitten vaihtaa puolta, tällä kertaa seisoo vasen jalka oikealla jalka koholla. Onko viidestä 10 edustajaa.
Varotoimet
Koska sinulla on seistä toinen jalka, jos sinulla on terveysongelmia, kuten huimaus, jotka häiritsevät saldosi , keskustele ensin lääkärin kanssa ja harkita spotter ensimmäistä kertaa. Nilkka ja polvi ongelmat voivat vaikeuttaa pitää saldosi, ja liikunta voi laittaa stressiä nämä liitokset, joten välttää tekemästä sitä, jos koet nivelkipu tai liikunta on epämiellyttävä.
Variations
voimakkaampi versio harjoituksen, pidä painot käsissä ja tekee nopeammin toistoa, nopeasti vuorotellen toinen jalka toiseen. Jos sinulla on ongelmia saldosi, voit myös tehdä tämän harjoituksen lattialle. Yksinkertaisesti polvillaan oikea polvi ja nosta vasen jalka ja oikea käsi suoraan ulos. Vaihtaa puolta, tällä kertaa tasapainotus vasen polvi.