sykähdyttävä koripalloa, jalkapalloa tai lentopalloa lasketaan voimakasta intensiteetin harjoituksen tehdä pelejä jääkiekko ja sinkkuja tennis. Harjoitellaan näitä urheilua käynnissä ja agility harjoitukset auttavat sinua saamaan entistä ripeää liikuntaa. CDC huomauttaa, että tekee yli 150 minuuttia voimakasta toimintaa viikoittain tulee antaa vielä enemmän terveyshyötyjä.
Yksin Aktiviteetit
lenkkeily ja käynnissä ovat toimintoja, joita lasketa voimakas, jos käyttäjä ajaa nopeudella voimakas riitä nostamaan sykettä kohdealueen aiemmin mainittu. Aja polkupyörällä 10 mph tai nopeammin tai kiivetä merkittäviä mäkiä saada voimakas harjoitus. Uima-kierroksia tiiviin tahdin, eikä verkkaiseen ryömiä, myös laskee.
Outdoors
Hanki ripeää liikuntaa menemällä jyrkkä vaellukselle tai vaellus kuljettaa raskasta reppu. Tee kaksinkertainen velvollisuus ja uudelleen maisema teidän pihalla kun sopivana ripeää liikuntaa. Jatkuva hoeing tai kaivaa 10 minuuttia tai pidempään laskee kohti viikoittain aika tavoite.
Salilla
p Jos haluat sisätiloissa harjoitus, useimmat sydän koneita salilla voi auttaa sinua saamaan ripeää liikuntaa. Elliptinen, portaiden kiipeilijä, juoksumatto ja paikallaan sykli ovat suosittuja valintoja. Useimmat kaupalliset mallit on varustettu käsipulssiantureilla että voit tarkistaa intensiteetin taso ja varmistaa olet työskennellyt tarpeeksi kovaa. Jos sinulla ei ole pääsyä sydämen korko mittalaite, käytä hengitys koska mittari - se olisi syvä ja nopea osoittamaan voimakasta intensiteettiä. Voit alkaa hikoilla sisällä vain muutaman minuutin ja on vaikeuksia sanomalla enemmän kuin kaksi tai kolme sanaa ottamatta hengityksen.