Miten välttää Kipu Leveä Dorsi Lihas

latissimus dorsi lihaksia - tai lati - kylki puolin, alkaen vajaat kainaloihin. Löydetty molemmin puolin selkää, nämä muotoinen, läppä-kuin lihakset kulman takana ja kytke klo selkärangan. Leveä ja litteä, lati ovat ratkaisevia toimijoita, miten hyvin voit kiertää hartiat. Kipu lati voi vain rajoittaa olkapään liikettä, mutta pysäyttää miten pitkälle voi taipua. Onneksi venyttely ja vahvistaminen lati voi estää kipua. Ohjeet
90 asteen Lat Stretch
1

Aseta kädet reunalla vyötärö korkea pöytä ja taivuta ylävartaloa eteenpäin. Kiristä your abs, pehmentää polvet ja nosta leuka, antaa rintaa hissi.
2

saranapuoli lonkat, alentaa päätäsi kunnes se on välillä kädet. Pidä polvet pehmeä ja selkä suorana, kun asetat paino kantapäihin. Taivuta kunnes kädet suoristaa.
3

Kohdista jalat ja lantion ja laske ylävartalo alaspäin. Siirrä painoasi osaksi lonkat venyttää. Tuck leuka omaan rintaan pitäen jalat suorana. Pidä selkäsi tasainen ja nivelen lonkat, alentaa ylävartalo lattialle.
4

Pysy lat venytys 15-30 sekuntia ennen hitaasti palaamassa seisten. Tehdä yhteensä kahdesta neljään osuuksilla työskenneltäessä latia.
Istuva Side Reach Lat Stretch
5

Sit crisscrossed matolla, tucking jalat alla vasikoiden ja avaamalla lantiolla. Reach vasen käsivarsi takaisin, pitää se linjassa lantion. Aseta vastapäätä Palm lattialla auttaa vakauttamaan, kun tulet.
6

Nosta oikea käsi pään päällä kun taivuta ylävartaloa vasemmalle. Venytä kunnes tuntuu kiristävän oman latia, tai alue alkaa alla kainalosta alla kylkiluun.
7

Ala käsivarteen ja toista toisella puolella. Aloita viisi vaille kahdeksan venyy kummallakin puolella, ja jatka kunnes tunnet lati löysää.
Leuanveto
8

Aseta kädet noin hartioiden leveydelle leuanvetotangossa. Tuo kämmenet ylöspäin vastaamaan baarissa ennen käärimistä sormia metallia.
9

Exhale ja vedä kehon ylös. Jatka vetämistä kunnes leuka ylittää yli bar. Varovasti alentaa kehon kunnes kädet ovat suorat, ja toista.
10

Aloita viisikymmentäseitsemän yli neljä leukaa auttaa vahvistamaan latia ja välttää kipua, työ jopa kaksi viidestä. Edelleen lisätä reps kuin latia säätää. Loput 30 sekuntia kutakin, mutta pitää taukoja välissä rep lyhyt.
Pullups
11

Käytä samaa rimaa pullups mutta kääntää oman käden asento, asettamalla kädet huipulla bar. Taivuta polvia, joten sinun ei kosketa lattiaa.
12

Vedä kehosi asti leuka nousee yli bar. Suorista kädet ja anna kehosi roikkua alentaa itse. Pidä jalat koukussa.
13

Aloita viisikymmentäseitsemän yli neljä toistoa, ja työskennellä jopa kaksi viidestä 10. Lisää reps kuin lati säätää vahvistaminen ja kivun välttäminen.