maksimisyke on määrä lyöntiä minuutissa, että sydämesi ei pitäisi ylittää. Tämä luku vaihtelee henkilöittäin ja on riippuvainen iästä. Voit selvittää maksimisykkeestä, vähennät oman ikäsi luvusta 220. Käyttämällä tätä laskelma, 40-vuotiaan henkilön maksimisyke on 180 lyöntiä minuutissa. Että henkilö, syke 200 on epäterveellistä. Saat 20-vuotias henkilö, syke 200 vastaisi henkilön maksimisyke - mutta hän ei saa harjoittaa maksimisykkeestä alueella.
Sykkeenmittauksessa
nopea tapa mitata sykettä, laita indeksi ja keskisormi sisäpuolella vastapäätä ranne, suoraan alapuolella peukalo. Kun pulssia, katso kelloa ja laskea lyöntiä 15 sekunnin ajan, ja sen jälkeen kerrotaan sykintätiheyden neljällä. Jos lasketaan 50 lyöntiä 15 sekunnin syke olisi 200 lyöntiä minuutissa. Jos käytät sydän kone kuten juoksumatto tai kuntopyörä, aseta kädet nimetty kahvat ja pitää ne paikallaan, kunnes kone näyttää sykkeen.
Target Heart Rate
Vaikka maksimisykkeestä on 200 lyöntiä minuutissa, välttää ylentävä sykkeesi tälle tasolle aikana sydän käyttää. Harjoituksen aikana, sykkeen pitäisi olla kohdealueella, joka on välillä 50 ja 85 prosenttia maksimisykkeestä, mukaan American Heart Association. Saat 40-vuotiaan henkilön maksimisyke 180, tavoite syke on välillä 90 ja 153 lyöntiä minuutissa. Jos olet 20 ja on maksimisyke 200, pitää syke välillä 100 ja 170 lyöntiä minuutissa harjoituksen aikana.
Laskeminen Your Heart Rate
Jos mitata sykettä 200 lyöntiä minuutissa, ryhtymään välittömästi toimenpiteisiin alentaa korko. Vähennä intensiteetti your sydän käyttää välittömästi, esimerkiksi alentaa nopeutta juoksumatto tai vähentää vauhtia uimaan aivohalvaus. Syvä hengitys voi alkaa alentaa sykettä, mutta käyttäessään, tehokkain askel tehdä, on vähentää intensiteettiä. Aina käydä pesuhuone ennen harjoittelua, sillä täysi virtsarakko voi lisätä sykettä jopa yhdeksän lyöntiä minuutissa, tutkimuksen mukaan noteerattu NBC News.