p Jos haluat laihtua, sinun täytyy katsella kaloreita. Mutta hyvä uutinen on, sinun ei tarvitse olla niin rajoittava kaloreita kuin naiset. Useimmat nuoret miehet vuotiaita 19 ja 30 voidaan ylläpitää terveellistä painoa kuluttaa 2400 3000 kaloria päivässä. Online ruokapäiväkirjaa avulla voit seurata kaloreita ja pitää sinut omassa tavoite. Jos olet oleskelevat sisällä päivittäistä kalorien suosituksia eivätkä laihdutus, saatat joutua pienentämään saanti 100-200 kaloria päivässä, mutta sinun ei pitäisi syödä vähintään 1200 kaloria päivässä.
ruokavalintoihin
nuoria miehiä, syö terveellistä laihtuminen on haasteellista. Miehet tarkastella elintarvikkeita, kuten salaattia ja rasvatonta maitoa "ruokavalio" ruokaa, ja usein tuntuu painetta heidän ystävänsä tehdä epäterveellistä ruokaa valintoja. Vaikka se on okei syödä kanansiipiä ja juoda olutta silloin tällöin, sinun täytyy syödä tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio useimpina päivinä viikossa. Terveellinen laihtuminen ruokavalion tulisi korostaa hedelmiä ja vihanneksia, joiden kaksi annosta hedelmiä ja viisi annosta vihanneksia päivässä. Sinun tulisi myös enemmän laiha proteiinin lähteitä - kuten palkokasveja, vähärasvaista lihaa ja mereneläviä - rasvaton tai vähärasvainen maitotuotteita ja täysjyvätuotteita.
Aerobinen harjoitus
Kun se tulee laihdutus, ruokavalio on tehokkaampi kuin liikuntaa, mutta saada säännöllinen liikunta voivat auttaa ylläpitämään laihtuminen ja estää sinua takaisin teidän laihtunut. Laihtuminen, tarvitset 60 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa viitenä päivänä viikossa, kuten nopea kävely tai uinti. Jos sinun on vaikea saada liikuntaa, kokeile myös ystävillesi järjestämällä säännöllisesti pelejä koripallo, kosketa jalkapalloa tai squashia.
Voimaharjoitteluun
Voit helposti kääntää kehon kalorien palamista kone, jos lisäät voimaharjoittelu käyttää rutiininomaisesti. Kuten mies, sinulla on luonnollisesti enemmän lihaksia kuin naisilla ja testosteronin helpottaa voit rakentaa enemmän lihaksia. Voit käyttää vapaita painoja, paino koneet ja kehon vastus harjoituksia rakentaa lihas. Saatat ajatella sinun täytyy syödä ylimääräistä proteiinia kun kehonrakennus, mutta niin kauan kuin syöt terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota sinun pitäisi pystyä vastaamaan proteiini tarvitsee lihasten kasvua.