On paljon ruokavalion siellä, että lupaus ihmelääke tuloksia, ja saatat olla halukas seuraamaan yksi heistä. Mutta sanonta "jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se on liian hyvää ollakseen totta" pitää kiinni laihtuminen, samoin. Villitys ruokavalion, kuten ne, jotka rajoittavat sinua pieni määrä kaloreita, ja ne, jotka rajoittavat mitä syöt vain muutaman tyyppisiä elintarvikkeita, voi auttaa sinua menettää joitakin paino. Mutta voit myös riski ravitsemuksellinen puutos ja painon nousun jälkeen menossa pois ruokavaliosta. Mukaan MayoClinic.com, yksi tapa selvittää, onko tietty syöminen suunnitelma on paras vaihtoehto sinulle on kysyä itseltäsi, jos se on turvallista, jos nautit syö sitä ja voi pysyä sen kanssa koko viikon, ja jos sen jälkeen se on hyödyllistä terveydelle.
Syö erilaisia terveellisiä elintarvikkeita
Kehosi tarvitsee tasainen tarjonta terveellisiä elintarvikkeita aikana viikolla ylläpitää energiaa liikut päivän aktiviteeteista. Keskittyä syömiseen vähärasvaista proteiinia, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia maitotuotteita. Vaikka haluat vältellä epäterveellistä rasvaa löytyy pikaruokaa, kuluttaa terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja omega-3 on hyötyä terveydelle. Menettää 1/2 1 kiloa viikossa, on viisasta vähentää päivittäistä kalorimäärää 250 500 kaloria. Leikkaa sokerinen virvoitusjuomien helposti leikata noin 200 kaloria, ja vaihtaa 100-kalori majoneesi vähäkalorinen sinappi. Jos olet nainen, älä kuluttaa vähemmän kuin 1200 kaloria päivässä. Miesten tulisi kuluttaa vähintään 1400 kaloria päivässä. Lisäksi, älä unohda juoda vettä. Vähintään kahdeksan lasillista päivässä pitää kehon nesteytyksestä, tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua tuntemaan täynnä.
Polttaa kaloreita liikunnan
Sydän liikunta on olemaan tärkeä osa viikon painonlasku suunnitelma. Voimakasta harjoituksia, kuten hölkkä, uinti ja pyöräily avulla voit polttaa noin 500 kaloria tunnissa. Jos teet harjoituksia, kuten nämä yhdestä kahteen tuntia päivässä aikana yhden viikon painonlasku suunnitelma, voit menettää 1-2 puntaa liikunnan avulla. Mutta jopa kohtalainen harjoituksia, kuten kävely, että tehdään lyhyempiä pituisia aikoja avulla voit menettää joitakin paino. Reipas kävely polttaa noin 250 kaloria tunnissa, mikä 1/2-pound laihtuminen loppuviikosta.
Pitää mielessä
Muista, että jokainen unssi laskee. Viikko ei ole tarpeeksi pitkä aika saavuttaa suuri laihtuminen, mutta se on tarpeeksi aikaa saada hyvä alku terve painonlasku suunnitelma. Ennen kuin aloitat, vie aikaa nähdä lääkärin varmistaa suunnitelma on oikea sinulle. Ole johdonmukainen terveitä ruokailutottumuksia ja liikuntaa koko viikon, mutta jos erehtyy, vain pöly itse pois ja jatka suunnitelma. Kun viikko on ohi, voit jatkaa teidän vähäkalorisena syöminen suunnitelma ja harjoituksia menettää mitään lisäpainoa haluat päästä eroon.