perus Rukoilijasirkka liikunta voivat auttaa vahvistamaan rintarangan ja venyttää vartalo. Ajan, säännöllinen venyttely tällä alalla voi lievittää selän ja niskan jännitystä ja kipua, kirjan mukaan "Rentoudu Stretch." Vaihtelu venytys, joka käyttää vakautta pallo, harjoittaa your abs ja voi auttaa vahvistamaan core lisäksi venyttely takaisin.
Rukoilijasirkka toimintaohjeet
tehdä Rukoilijasirkka, istua suorassa polvet koukussa ja jalat tasaisesti maahan. Istuu reunalla tukeva tuoli voi auttaa hyväksymään oikea asento. Taivuta kyynärpäitä ja laittaa kämmenten yhdessä kyynärpäät koskettaa edessä. Laajenna kyynärpäitä kohti kattoa niin pitkälle kuin se voi mennä mukavasti, pitää sitten 60 sekuntia.
Variations
lisätä venyttää liikunta ja saada vahvempi harjoitus ydin, kokeile joissa vakautta pallo. Aseta pallo kentällä. Aseta kätesi pallo taas polvillaan, sitten vähitellen ohjasi pallon pois teiltä ja suoristus selkää ja siirtämällä abs kohti lattiaa. Jalat pitäisi vähitellen suoristaa. Rulla alas hitaasti, sitten vähitellen rullata takaisin ylös. Onko viidestä 10 edustajaa.
Vinkkejä ja varotoimet
Kun teet Rukoilijasirkka venyttää, pitää kyynärpäät yhteen tai muuten menetät venyttää. Kun teet vakautta pallo version, vakautta pallo on tarpeeksi lähellä kehoa, että voit helposti levittää sitä menettämättä tasapainoa, mutta ei niin lähellä, että olet riippuvainen täysin pallo. Kuten minkä tahansa liikuntaa, jos sinulla on ollut loukkaantumisia tai nivelvaivoja, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrittää uutta rutiinia.