onnistuneesti seisomaan ja siirtää, sinun täytyy pystyä tasapainottamaan sekä istuma-että seisoma-asennossa. Istu yritys tuolin jalat lattialla tai seistä selkä seinää vasten ja tukea vieressäsi tarvittaessa. Avaa kämmenet ja kääntyä heitä kohtaamaan kattoon. Aseta tyhjä muovimuki kunkin kämmen, yrittää tasapainottaa kupit. Kun voit tasapainottaa kupit 10 sekuntia, avaa kädet sivuille ja vetämällä vatsa-painiketta kohti selkärankaa. Balance kupit tässä asennossa 10 sekuntia ja palaa alkuasentoon. Kun saat vahvempi, kokeile lisätä vettä teidän kupit.
Nose Over Varpaat
p Jos muistat lause "nenä yli varpaat" siirtymässä istuessa pysyvästä yksi on helppoa. Istua tukevalla tuolilla jalat tukevasti istutettu lattialla. Pidä pohja tuolin istuimen, tuo rinnassa eteenpäin, kunnes nenä on linjassa varpaiden. Kun teette tämän, päästä kädet eteenpäin. Jatka päästä rintaan ja kädet eteenpäin, kunnes tunnet tailbone nosta tuoli. Älä yritä nousta seisomaan, vain harjoitella päästä nenän varpaiden. Voit tavoittaa kävelijä tai toisen henkilön apua. Tauko toisen, niin tuo kädet takaisin alas teidän puolin ja istumaan uudelleen. Toista 10 kertaa.
Mini Squat
vahvistaa lihaksia ja ottaa rasittaa selästäsi, harjoitella mini kyykky. Onko joku seisoo edessäsi ja pidä kädet kun käytännössä tätä esitystä. Seistä selän pohkeet koskettaa edessä tukeva tuoli, joka ei liukua taaksepäin. Vuonna sulavalla liikkeellä työnnä pohja takaisin, jos aiot istua alas, mutta vain työntää pari tuumaa. Kun painat tulostasi takaisin, katso kumppanisi ja anna polvien taivuta kuin saranan ympärille tuolin istuimen. Tämä on mini kyykky. Tauko toinen kyykky asennossa, sitten yksinkertaisesti siirtää lantiota eteenpäin ja palaa seisten. Kytkimen linjaus, pitää vasikat koskettaa tuolin koko tämän harjoituksen. Toista 10 kertaa.
Sit Seiso ja Balance
Ennen kuin voit siirtää, sinun on pystyttävä siirtymään istuessa pysyvästä yksi. Istu tukeva tuoli, joka ei työnnä ja aseta jalat lattialla. Suorita nenän yli varpaiden liikunta - tuo rintaan ja kädet eteenpäin kunnes tunnet tulostasi alkaa nosta tuoli. Työnnä kantapäät alas lattialle ja siirtää lantio edessä kuten teit päästä pois mini kyykky. Anna torso suoristaa osaksi seisten kuin lantiolla esittämään. Balance tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, sitten palata istunnossa. Toista 10 kertaa.