Miten 50 Push Ups 2 minuutissa

Tavoitteiden asettaminen on yhteinen motivoiva väline monille toimet, mukaanlukien harjoitusohjelmaa. Jos yrität rakentaa rinta-, hartia-ja ojentajat lihaksia, esittävien punnerrusta on erinomainen tapa aloittaa. Esittävät 50 punnerrusta kahdessa minuutissa on haastavaa, koska punnerrusta testaa ylävartalon kestävyyttä sekä sen vahvuus. Esimerkiksi keskimääräinen pistemäärä Ilmasotakoulu n kahden minuutin punnerruksella testi miesten 41. Saatetaan 50 punnerrusta kahdessa minuutissa ei ole helppoa, mutta tavoite on saavutettavissa monille liikkujille, kunhan olet määrittänyt hyvä suunnitelma ja pysy siinä. Ohjeet
1

lämmetä ennen kuin aloitat punnerruksella workout. Tehdä viisi 10 minuuttia kevyttä sydän harjoituksia, jonka jälkeen dynaaminen osuuksilla lihaksia aiot treenata. Jos olet vain tekemässä punnerrusta, esimerkiksi suorittaa pysty-ja vaaka varsi heilahtaa Hellitä rinta, olkapäät ja ojentajat.
2

Suorita punnerrusta oikeassa muodossa välttämiseksi. Sinun täytyy myös käyttää oikeaa kaavaa punnerruksella testi, kuten armeijan fyysinen kuntotesti. Oletetaan lähtöasetelma, jossa kämmenet ovat alle hartiat tai levitä leveämpi, kädet on laajennettu ja jalat ovat enintään jalka toisistaan. Pidä kehosi suoraan ylhäältä oman pään kantapäät koko harjoituksen.
3

Suorita punnerrusta vähintään kolme kertaa viikossa, peräkkäisinä päivinä. Lisää vähitellen punnerrusta teet aikana kunkin istunnon. Vaihtele rutiini vuorottelemalla standardin punnerrusta, leveä punnerrusta, jonka voit levittää kädet laajemmin siirtää intensiteetti rintaa, ja kolmio punnerrusta, jonka laitat kädet lähekkäin työskennellä oman ojentaja kovemmin.
4

Nosta jalat, kun teet punnerrusta, lisätä harjoituksen intensiteetti ja vahvistaa lihaksia. Korkeammalle nostaa jalat, suurempi osuus kehon painosta sinun nosta jokaisen punnerruksella. Alternate sarjaa standardin ja nosti punnerrusta ja tasapainoinen harjoitus.
5

Juna intensiivisesti kaksi viikkoa. Sotilaallinen kouluttaja Stew Smith suosittelee ohjelma, jossa teet 200 punnerrusta kuin pari sarjaa kuin voit parittomina päivinä, plus toinen 200 punnerrusta niin monta erilaista kuin haluat, levitä koko päivän, parillisina päivinä. Seuraa ohjelmaa 10 päivää, loput kolme päivää, sitten testata itse laskemalla punnerrusta voit suorittaa kahdessa minuutissa.
6

Jatka koulutusta, jos jäävän 50 punnerrusta aikana kaksi minuutin testi. Jos olet suorittanut intensiivinen kahden viikon ohjelma, älä toista hoito vasta kuusi kuukautta on kulunut, palaa standardin punnerruksella harjoitusohjelma. Jos ylität 50 punnerrusta, jatka peruskäytännöksi jos haluat parantaa pisteet edelleen, tai hellittää omaa koulutusta - treenata kahdesti viikossa sijasta kolme kertaa, esimerkiksi - ylläpitää kuntoasi.