Miten saada kuntoon in Your 20s

Kun vanhenet, se ei voi tulla luonnostaan ​​pysyä kunnossa. Kun olet saavuttanut 20s, pysyä kunnossa voisi tarkoittaa sinun on tehostettava viikoittain kuntoasi uudelle tasolle intensiteettiä. Keskustele lääkärisi määrittää oikea kunto suunnitelma kehon tyyppi, mutta yleensä sisältää sydän käyttää, voimaharjoittelu ja terveellinen ruokavalio omaan elämäntapaan auttaa sinua pysymään oikealla tiellä, kun se tulee fitness teidän 20s. Ohjeet
1

Syö oikein. Your 20s on vuosikymmenen jotka voivat tulla paljon epäterveellisiä tapoja, joten on tärkeää suojautua huonot ruokailutottumukset, kuten binging tai syövät stressiä. Älä mene lankaan nopeita ruokavalio suunnitelmia, jos huomaat, että olet laittaa kiloa. Sen sijaan, syödä tasapainoinen ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, viljaa, lihaa ja maitotuotteita. Leikkaa roskaruuan ja välipaloja, jotka ovat runsaasti sokeria ja vain syödä, kun olet nälkäinen.
2

pysyä sammutettua koko päivä. Vesi on tärkeä osa kehon koostumuksesta, voitelu ja täydentäminen lihaksia ja niveliä. Jos unohdat juoda vettä koko päivän, erityisesti päivinä, että treenaat, voit laittaa itse vaarassa nestehukka.
3

Aloita viikoittain neuletakki harjoitus. Sydän käyttää, kutsutaan myös aerobinen liikunta, toimii sydämen ja keuhkot sekä suuria lihasryhmiä elimistössä. Uinti, pyöräily ja juoksu ovat tehokkaita muotoja sydän, jotka voivat auttaa sävy lihaksia, rakentaa sydän kestävyyttä, parantaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita. Oprah.com suosittelee seuraavien 30 minuutin voimaharjoittelua 30 minuuttia sydän kolme kertaa viikossa, sekä lisäksi 45-60 minuuttia sydän, kun yksi vapaapäivä viikossa hyödynnettäväksi. Kehosi on tyypillisesti vahva teidän 20s, mutta jos olet vain alkaa uusi sydän ohjelmaa, voit työskennellä jopa tämän tavoitteen, yrittää vähintään 25 minuuttia kohtalaisen voimakas sydän kolme kertaa viikossa.
4

Toteuta vahvuus-koulutusohjelma täydentää sydän workout. Voimaharjoittelu kolme kertaa viikossa vähintään 30 minuutin vahvistaa ja sävy lihaksia sekä parantaa lepää aineenvaihduntaa, joten voit polttaa kaloreita, vaikka levossa. Nosta painoja kuten tangoille tai käsipainot, tai osuma kuntosalilla painon-vastus koneita. Sinun 20s voi olla kiireinen vuosikymmenen, joten jos sinulla ei ole aikaa tehdä sitä kuntosalilla, halpa ja helppo tapa kouluttaa on käyttää kehon painon vastarintaa. Keuhko-, seinä istuu, rutistus ja kyykky ovat kaikenlaisen voimaharjoittelua, jotka voivat auttaa sinua pysymään kunnossa tuhlaamatta liikaa aikaa tai rahaa.