Kävelee 10 kilometriä päivässä liikaa laihtua?

Kun yrität laihduttaa, kävely voi auttaa kiloa irtoaa nopeammin. Plus, aktiivisuus voi auttaa rakentamaan kestävyyttä ja parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa. Niin terveellisiä kuin kävely on kuitenkin liioitteleva se voi vaarantaa terveyden - ja 10 kilometriä päivässä on liioittelua useimmille. Vaikka käyttäessään liikaa voi silti johtaa laihtuminen, jossa kestämätön tavoitteet, kuten tämä voi aiheuttaa voit polttaa pois helposti, estää menestystä pitkällä aikavälillä ja mahdollisesti aiheuttaa vahinkoa. Kävely ja Painonpudotus

Kävely voi antaa kohtalainen sydän workout ja polttaa merkittäviä kaloreita, jos liikut tarpeeksi nopeasti. Testiin kannattaa kävellä ainakin 3,5 mph, ripeänä, joka polttaa noin 273 kaloria tunnissa 150-kiloinen henkilö. Saat jopa parempia tuloksia erittäin reipas 4,5 mph, joka polttaa noin 307 kaloria tunnissa samanpainoisia. Polttaa jopa enemmän kaloreita, vuorotellen muutaman minuutin kävely 30-60 sekunnin hölkkä tai juoksu. Saat näkökulmasta, sinun täytyy polttaa 3500 enemmän kaloreita kuin syöt irtoa 1 punta.
Walking Aikataulu

jälkeen Centers for Disease Control and Prevention ohjeita, useimmat ihmiset pitäisi saada 150-300 minuuttia viikossa sydän käyttää. Kävely nopeudella 4 mph, se vie 150 minuuttia kattaa 10 kilometriä - niin olisit tavata viikoittain vähintään yhden päivän aikana. Kerrotaan, että kertaa seitsemän päivää viikossa, ja etsit 1050 minuuttia viikossa, yli kolminkertainen ylemmän suosituksen. Terveellisempiä - ja realistisempi - laihtuminen, kävellä tunnin päivässä, viisi päivää viikossa, joka on yhteensä 300 viikoittaista minuuttia.
Vaarat Overexercise

Kävely 10 km päivässä voi helposti johtaa ylikuntoon, joka tapahtuu, kun painat liian kovaa ja eivät salli runsaasti toipumisaikaa. Liiallinen kävely, saatat kohdata kipeä tai loukkaantuneiden lihaksia, luu vammoja, päänsärky, univaikeudet, korkea aamulla syke ja heikentynyt immuunijärjestelmä. Mukaan American neuvoston Liikunta, voit myös alkaa tuntea masentunut ja ärtyisä, ja menettävät itsetuntoa ja motivaatiota.
Onnistunut painonpudotus

Don ' t olla liian kiire laihduttaa - onnistunut laihtuminen ei tule jonninjoutavaa rajoja, vaan luomalla terveellisiä elämäntapoja, että voit pitää elämän. Laihtuminen alkaa ruokavaliota, joten vältä pikaruokaa ja jalostettujen välipaloja ja sen sijaan kokki koko, luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita kotona. Annoskokoja myös väliä, tarjoilu keitettyä pastaa tai riisiä on vain puoli kuppi, mutta tarjoilu proteiini on noin 4 unssia. Lisätä hedelmien ja vihannesten nauttiminen ja välttää ylimääräisiä kaloreita juomia, kuten cola tai kermainen kahvijuomia.