Saatat ajatella ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä laihtua on lopettaa syömisen kaikki herkkuja ja sitoutua salaatteja joka aterialla. Sen sijaan, tartu paperille, omistautua lehdessä tai käyttää kalori-tracking verkkosivuilla ja laittaa sitoutumista sanoiksi. Listaa motivaatio laihdutus ja pitää se paikka, että voit helposti viitata, kun tahdonvoimaa vohveleita. Usein liittyvät tavoitteet - kuten vähentää riskiä krooninen sairaus tai haluavat elää pitkän elämän, jotta voit nähdä lapsesi kasvaa - ovat suuremmat kannustimet kuin sovi pari luiseva farkut.
Listaa maaleja
Aseta realistinen tavoite laihtuminen. Terve korko on noin 1-2 kiloa viikossa - tai 4-8 kiloa kuukaudessa. Saavuttamattomia tavoitteita, kuten suunnittelee menettää 20 puntaa reunion ensi viikonloppuna, esimerkiksi voi johtaa turhautumiseen ja aiheuttaa voit epäonnistua. Luettelo tavoitteet loki ja huomata mahdolliset esteet. Kirjoita strategioita voit käyttää voittaa esteitä, kuten suuria tapahtumia, kiusauksia ja kiireinen aikataulu.
Plan
Laihdutus on iso yrityksen ja vaatii muutoksia syöminen ja liikuntatottumukset. Kirjoita suunnitelma siitä, kun mahtuu ylimääräistä liikuntaa, vaikka et voi vain sitoutua 10 minuuttia päivässä. Hiukkaakaan nämä harjoitusajat alas kalenteriisi ja kohdella heitä ei neuvotella nimitykset. Luo ruokalistaan aterian suunnitelma niin olet aseellinen kanssa terveellisiä elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista lihaa, matala-tai rasvaton maito ja täysjyvätuotteita.
Make Pledge
jälkeen listalle motiivit, tavoitteet ja suunnitelmat, kirjoittaa lupaus itsesi sisään ja allekirjoittaa sen. Pidä se paikka, että käyt usein, jotta voit perehtyä teidän sitoutumista. Jaa sitoumuksen tukea ystävien ja perheen kanssa, jotta he voivat auttaa sinua tekemään terveellisempiä valintoja.