Erilaiset harjoitukset vaativat erilaisia liikkeitä, mutta useita suorituskyvyn tekijät ovat yhteisiä useimmille harjoituksia. Välttäminen tekniikka virheitä auttaa teet harjoitukset oikein. Älä nykäise painoa ylös, mutta nosta kuorman ohjaus. Tämä pitää jännitystä lihaksia. Laske paino hitaasti pitää jännitystä lihaksia pidempään ja suojautua loukkaantumisilta. Pidä alaselkä hieman kaareva, your abs tiukka ja rintaan ja pää pystyssä, äläkä anna alaselän tulla pyöristetty, koska tämä todennäköisesti aiheuttaa vammoja. Varmista, että polvet aina seurata suorassa linjassa ja eivät ulotu eteenpäin ohi varpaita suoritettaessa kyykky, jalka painaa tai keuhko, sillä se asettaa kohtuuttomasti stressiä polven nivelet. Lopuksi välttää pitämällä hengitystä, koska tämä voi merkittävästi nostaa verenpainetta.
Säilyttäisivät joustavuutensa ja Full-Range Strength
lyhyempi liikerataa, helpompaa liikunta tulee, niin enemmän toistoja voidaan voidaan suorittaa tai enemmän painoja voidaan nostaa. Kuitenkin tehdä lyhentää reps voi myös aiheuttaa lihasten kiristyvän, ja joka voi aiheuttaa heikkoutta, jos ja kun työtä lihakset ulkopuolella tämän lyhennetty liikeradan. Jos esimerkiksi olet vain koskaan suorittaa puoli-syvyys kyykky, huomaat todennäköisesti, että kun kyykky syvästi, sinulta puuttuu voimaa. Jos et halua menettää joustavuutta ja kehittää voimaa läpi täysillä liikerataa mahdollista, älä tee lyhentää toistoa, mutta sen sijaan käyttää täysillä liikerataa että voit turvallisesti hallita.
Pidä jännityksen kohde Lihakset
Harjoitukset ovat yleensä valittu, koska ne kohdistuvat tiettyyn lihaksen tai lihasryhmän. Levytankojen kiharat, esimerkkejä, työtä hauis. Kuitenkin, jos käytät huono tekniikka, on mahdollista ottaa stressiä pois tavoite lihaksia ja aseta se muualla elimistössä. Esimerkiksi käyttämällä jalat ja takaisin vauhdissa raskas paino ylös edellä kiharat vähentää stressiä hauislihas eikä lisätä sitä. Jos paino nostat on niin raskas, että sinun täytyy käyttää muita kehon osia suorittaa harjoituksen, olet todennäköisesti tehdä workout vähemmän kuin tehokkaampi.
Vähentää loukkaantumisriskiä
Kehosi on vapaa liikkumaan tahansa usealla eri tavalla; se on yksi hämmästyttävä näkökohtia miten nivelet, lihakset ja jänteet yhdessä. Vaikka voit siirtää nivelet vapaasti, suorittamalla harjoituksia huono tekniikka voi sijoittaa näitä samoja rakenteita biomekaanisesti epäedulliseen kantoja, jotka voivat lisätä riskiä vahinkoa. Pulldowns ja painaa niskaan, erittäin syvä polvi-mutka kyykky, pyöristetyn takaisin deadlifts ja antaen kyynärpäät hyperextend kun teet punnerrusta ovat kaikki esimerkkejä huonosta tekniikoita, jotka voivat aiheuttaa loukkaantumisen. Muista, jos olet loukkaantunut, et voi käyttää ja menettää kuntoa ja voimaa, niin se on aina parempi tehdä workout käyttämällä hyvä tekniikka.