Paras tapa laihtua on kuluttamalla terveellistä ruokavaliota samalla saada paljon liikuntaa. Kehosi tarvitsee polttoainetta toimiakseen ja seuraamalla ruokavalio ravinteikasta, et ole vain laihtua, mutta voit myös olla terve prosessin aikana. Liikunta on ainoa tapa polttaa riittävä määrä kaloreita laihtua. Liikunta vähentää myös riskiä sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetes, joka on sairaus aiheuttaa olemalla ylipainoisia tai lihavia.
En voi vain nopeasti tai on painonpudotusohjelmaa Surgery?
Villitys ruokavalion ja painonlasku leikkauksia voi tuottaa nopeammin tuloksia. Ne eivät kuitenkaan ole puuttua tilanteeseen. Useimmat ihmiset, jotka laihtua nopeasti eivät muuta käyttäytymistään, joten laihtuminen voi olla pitkällä aikavälillä, mukaan American College of Sports Medicine. Ihmiset, jotka ovat onnistuneet säilyttämään laihtuminen kuluttaa kohtalaisen vähäkalorista ruokavaliota, liikuntaa päivittäin ja ovat muuttaneet koko elämäntapa.
Kuinka monta kaloria minun pitäisi kuluttaa päivittäin?
Mukaan American College of Sports Medicine, naisten pitäisi kuluttaa vähintään 1200 kaloria päivässä ja miehillä 1800 kaloria. Jos et kuluta tarpeeksi kaloreita, aineenvaihdunta hidastuu ja pysähtyy tai estää laihtuminen. Liian vähän kaloreita voi myös johtaa syömishäiriöihin, aiheuttaa elimistössä ei toimi kunnolla tai ei antaa kehollesi tarpeeksi energiaa käyttää.
Kuinka paljon liikuntaa tarvitsen?
vähän tuloksia, tarvitset vähintään 150-250 minuuttia liikuntaa viikossa, mukaan American College of Sports Medicine. Liikunta 30-50 minuuttia, viitenä päivänä viikossa vähintään. Kliinisesti merkittäviä määriä laihtuminen, yli 250 minuuttia liikuntaa viikossa saattaa olla tarpeen. Sinun tulisi kuitenkin aina kääntyä lääkärin puoleen ennen kuin teet laajennetun määriä liikuntaa.
Tarvitsenko nostella painoja?
Nostamalla painoja on eräänlaista vastarintaa koulutusta. Resistance koulutus vahvistaa lihaksia, ja myös aiheuttaa kehon polttaa enemmän kaloreita kuin pelkästään käyttämällä sydän. Lihas polttaa kaloreita koko päivän, vaikka keho lepää, mukaan Mayo Clinic. Vaikka nostamalla painoja on vaihtoehto, niin ovat asioita, kuten vastus bändejä, lääketieteen palloja, kettlebells ja calisthenics.