1
saada unta tarvitset. National Sleep Foundationin välillä seitsemästä yhdeksään tuntia unta joka yö terveille aikuisille. Kun olet väsynyt ja hidas, olet todennäköisesti lyödä että torkkukytkin ja uhrauksia liikuntaa muutaman minuutin uni ennen työtä. Antamalla itse nukkumaan menoa - ja herätys - voit varmistaa, että olet levännyt ja valmis menemään.
2
Prep niin paljon kuin voit iltana. Kun aikataulu on tiukka, saatat oja harjoitus antaa itsellesi enemmän aikaa prep työtä. Sen sijaan, lay out your workout vaatteet iltana, prep terveellinen aamiainen - American Heart Association ehdottaa monimutkaisia hiilihydraatteja ennen treeniä - ja täyttää vesipullo ennen nukkumaanmenoa. Näin ei ole tekosyitä, kun heräät aamulla - sinun täytyy vain napata tavaraa ja mennä.
3
Anna itsellesi aikaa sinun täytyy saada ylös, käyttää ja sitten saada valmis työhön. Centers for Disease Control and Prevention ehdottaa, että terveiden aikuisten saat 30 minuuttia sydän liikuntaa viitenä päivänä viikossa, sekä kaksi kolmen päivän kuluessa, voimaharjoittelua. Jos aiot 45 minuutin alkulämmittelyn, liikunta ja jäähtynyt, voit paremmin suunnitella koko aamulla töihin ajoissa.
4
Pack fiksu kuntosali pussiin. Olet menossa tarvitse suihkussa joka tapauksessa - nappaa työvaatteisiin ja suihku tuotteita ja valmistautumaan töihin salilla säästää aikaa. Voit myös pitää kuivana shampoo käsillä - nopea pölyämistä ennen suihku ja sinun ei tarvitse uudelleen tehdä hiuksiasi päivä. Tämä katkaisee aika kuluu mennä kotiin, suihkussa ja vaihtavat työtä. Jos et tarvitse suunnata kotiin ensin, tehostaa prosessia ja on kaikki työ vaatteet valmiina.
5
Rakenna workout rutiini ympärille jotain todella rakastaa. Jos vihaat käynnissä, olet todennäköisesti aio vetää itsesi sängystä lyödä jalkakäytävälle kun voisi olla nukkumassa. Sen sijaan, kokeile varhainen spin luokassa pari kaveria tai osuma allas joitakin kierroksia, jos haluat. Ottaa jotain, mitä odotan menee pitkälle motivoi sinua ajoittaa päivä ympäri harjoituksen.