vähärasvainen ruokavalio
1
Syö ruokavalio, joka on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja maltillista monosaturated ja polysaturated rasvoja. Valitse vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa ja kanaa. Keskittyä syömiseen enemmän kasvipohjaisia elintarvikkeita, joka jättää sinut täysin ilman kaikkia kaloreita.
2
kohtalainen osia laittamalla vähemmän ruokaa lautasella tai säästääkseni ruokaa tilaat ravintolassa myöhempää aterian. Ohita tai rajoittaa ylimääräistä laskut, kastikkeet ja majoneesi leikata kaloreita syöt jokaisen aterian.
3
pitäytyy eväs pois tylsyydestä tai tunteita, vain syödä, kun olet nälkäinen. Suunnittele ateriat niin, että syöt viimeinen ateria vähintään kaksi tuntia ennen kuin menet nukkumaan, koska aineenvaihdunta muuttuu yöllä, kehon tallentaa enemmän rasvaa jos syöt juuri ennen nukkumaan menoa.
Cardio Burn vatsa Fat
4
Stretch ja lämmitellä ennen kuin aloitat käyttäessään. Alkaa hitaasti ja anna kehosi sopeutua verryttely ennen kuin nostat vauhtia.
5
Osallistu 10-30 minuuttia kohtalaisen sydän /aerobista liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa, riippuen kuntotasostasi ja terveyttä. Liikunta pidemmän aikaa tai tehdä kovemman harjoituksia kuntosi paranee menettää enemmän painoa, jos terveys sallii. Osallistu harjoituksia, kuten reipasta kävelyä, hölkkää, uintia ja tanssia lisätä aerobista toimintaa. Valitse harjoituksia, että voit nauttia niin voit kiinni workout rutiini.
6
Juo runsaasti vettä harjoittelun aikana välttää liikaa tai kuivattu. Käytä mukavat vaatteet ja tukevat jalkineet, kun liikut.