National Sleep Foundation kerran kaikui neuvoja unen asiantuntijoiden että sinun ei pitäisi käyttää kolmen tunnin kuluessa nukkumaanmenoa. Ripeää liikuntaa ennen nukkumaan nostaa kehon lämpötilaa, ja nukahtaminen liittyvät alhaisempi ruumiinlämpö. Tutkittuaan tutkimuksen ja gallupit, National Sleep Foundation uudisti suositukset vuonna 2013 sanoa, että normaali rata voi käyttää mihin aikaan päivästä tahansa vaikuttamatta haitallisesti unta.
Research
Tutkimus julkaistiin maaliskuun 2011 kysymystä "Journal of Sleep Research" ei löytänyt korrelaatiota unihäiriöt laatu ja voimakas myöhäisillan liikunta. National Sleep Foundation n 2013 Sleep in America kyselyssä, tutkijat löysivät vahva korrelaatio liikunta ja hyvä nukkua, riippumatta siitä, mihin aikaan päivästä harjoituksen tapahtunut. Voimakas liikkujille raportoitu ainakin liittyviä ongelmia unettomuudesta, kuten nukahtamisvaikeuksia, liian varhainen herääminen aamulla ja ei voi mennä takaisin nukkumaan.
Strategia parempaa Sleep
Kansas State University suosittelee, että teet rasittava liikunta, kuten lenkkeily tai joukkuelajeissa myöhään iltapäivällä saada enemmän syvän unen. Koska aktiivinen ennen nukkumaan voi todella lisätä mahdollisuus, että sinulla kärsivät unettomuudesta. Liikunta tahansa päivä on parempi teidän nukkua tottumukset kuin ei liikuntaa ollenkaan, sanoo National Sleep Foundation.
Kofeiini
Liikunta voi pitää sinut hereillä, jos edistää itseäsi kofeiinia iltapäivällä tai illalla lisätä energiaa workout. Herkkyys kofeiinia vaihtelee, mutta se kestää noin kuusi tuntia vain puolet kofeiinia jättää järjestelmään. Kofeiini on yleinen ainesosa energiajuomia ja joissakin lajeissa geelit. Jos kärsit kroonisesta unettomuudesta, kunnioita mitään hoitoa suunnitelmia, jotka pyytää sinua pidättäytymään ilta exercise.