Nopein tapoja vahvistaa keuhkoja

vahvistaminen keuhkoihin niin sinulla on enemmän kestävyyttä, kun olet työskennellyt ulos on prosessi, joka ei tapahdu yhdessä yössä. Voit tehdä erilaisia ​​harjoituksia ja toimintaa auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteetti ja tee keuhkot vahvempi, mutta kaikki nämä menetelmät vie aikaa ja pysyvyys. Jos sinulla on ongelmia hengenahdistusta ja muita hengitysvaikeuksia, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin yrittää mitään näistä menetelmistä. Syvä hengitys

Poor hengitys tottumukset voivat vähentää happipitoisuus veressä, mikä sinusta yhtä valpas ja enemmän väsynyt. Jos sinulla on huono ryhti, tämä voi myös johtaa siihen, että kehitysmaiden pinnallinen hengitys, joka tekee sinusta hidas ja voi vahingoittaa terveyttä. Yksi tekniikka, joka voi nopeasti parantaa hengitys liittyy makaa selällään, pieniä tyynyjä alla kaula ja ja polvet. Laita kädet vatsallaan, keskisormea ​​vain koskettaa, kämmenet alas ja hengitä hitaasti ja syvään. Koska sormet erottaa, voit ottaa tosi syvään henkeä. Onko tämä tekniikka viisi minuuttia joka päivä, jotta auttaa kehoa oppia hengittämään syvään teidän vatsa.
Polkupyörä

sydän harjoituksia, kuten pyöräily, voivat parantaa keuhkojen voimaa vain muutaman viikon. Ben Greenfield, sertifioitu laihtuminen ja Valmentaja ehdottaa lämpenee ensin poljentaa hidas, rauhallinen tahti. Tee välein pyöräily, johon liittyy 30 sekuntia kovaa pyöräily, jonka jälkeen yhden minuutin lepoa, viisi kertaa. Seuraavaksi polkea niin kovaa kuin voit kolmesta viiteen minuuttia, sitten levätä kolmesta viiteen minuuttia, ja toista kolmesta viiteen kertaa. Jäähtyä kunnes hengitys palaa normaaliksi. Tämäntyyppinen intervallijaksoja nopeasti vahvistaa keuhkoja.
Vesijumppa

Kun olet lähes kokonaan veden alla, keuhkojen kapasiteettia voidaan leikata peräti 75 prosenttia. Säännöllisesti käyttäessään veteen vahvistaa keuhkoja ja opettaa kehon hengittää tehokkaammin. Yksi harjoitus voit tehdä on seistä vedessä, veden alla jopa niskaasi, ja tehdä painonnosto harjoitukset ja jopa venyttely. Voit myös kokeilla lenkkeily paikallaan. Uinti auttaa myös.
Resistance Breathing

Harjoitukset, joissa lisäämällä vastustuskykyä hengitys voi auttaa keuhkot opetella pitämään kiinni ilmassa pidempään myös samalla vahvistaa keuhkojen lihaksia. Yksi tapa saavuttaa tämä on yksinkertaisesti harjoittelemalla hengittämisen nenän kautta ja uloshengitys suun kautta. Tai voit lisätä vielä enemmän vastustusta pitämällä huulet lähellä toisiaan, jolloin vain hieman hengenvetoon paeta silloin, kun hengität ulos. Tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin yrität tahansa vastus hengitys.