Miten You Lose Fat alareunassa vatsassa?

Ala vatsa rasvaa ei voi vain vaikuttaa siihen, miten näytät vaatteita, mutta se voi myös olla negatiivinen vaikutus terveyteen laittamalla sinut riski korkean verenpaineen paine, sydänkohtauksia ja tiettyjä syöpiä. Siksi on tärkeää kehittää ruokavalion ja liikunnan rutiini, joka keskittyy poistamaan alemman vatsan rasvaa sekä saavuttaa koko kehon terveyteen. Sisältävät terve, kohtalaisen alhainen kalori ruokavalio osaksi workout rutiini, joka sisältää sydän ja ydin voimaharjoittelua voi auttaa sinua menettää että ei-toivotut alemman vatsa rasvaa ja saavuttaa parempi terveys. Asiat Tarvitset
Jooga matto tai pad
Tukevat kengät
Vesi
Näytä lisää Ohjeet
Diet
1

Syö kohtalaisen vähäkalorinen ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
2

Vähennä korkea-kalori elintarvikkeet tai ne, jotka ovat liian paljon rasvaa, sokeria tai hiilihydraatteja. Vaihda paistettuja ruokia kanssa, jotka ovat paistettu tai keitetty.
3

Vähennä kalorien saanti 500 1000 kaloria päivässä menettää suositellaan 1-2 kiloa viikossa, koska sinun täytyy luoda alijäämäinen 3500 kaloria polttaa 1 kiloa rasvaa. Pidättäytymään rajoittamasta päivittäisestä kaloreita liikaa vuodesta rajusti leikkaamalla kaloreita voi laskea leptiini, hormoni, joka kertoo kehosi polttaa rasvaa.
Cardio
4

Engage sydän-toiminnan viisi kertaa viikossa polttaa alemman vatsa rasvaa.
5

liikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa tekemässä kohtalainen aerobista liikuntaa tai 75 minuuttia viikossa tekee voimakasta aerobista liikuntaa, koska Centers for Disease Control and Prevention suosittelee tätä liikunnan määrä ylläpitää terveellistä painoa. Liikunta pidemmän aikaa menettää enemmän painoa.
6

Do intervalli vuorotellen kausia kohtalaisen sydän ja aikoja korkean intensiteetin sydän saman harjoituksen kanssa harjoituksia, kuten kävely , lenkkeily, uinti tai pyöräily, ja urheilu kuten tennis-tai koripalloa.
Core
7

Osallistu keskeinen vahvuus-harjoituksia vähintään kolme kertaa viikossa auttaa polttamaan vatsa rasvaa ja sävy teidän vatsan lihaksia.
8

Do harjoituksia, kuten kyynärvarren lankku, 90 asteen staattinen paina, räsähdys ja saksihaaran hissi kohdistaa alempi abs. Tehdä harjoituksia, kuten puoli lankku ja puoli mutkia kohdistaa obliques ja polttaa alemman vatsa rasvaa, joka on kiedottu vyötärön. Älä ainakin kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa jokaisen harjoituksen.
9

Käytä joogamatto tai pad lieventää kehon lattialle, kun teet harjoituksia, jotka vaativat sinua makuulle tai aseta itseäsi maahan.