Yhdysvaltain kongressi synnytyslääkärien ja gynekologien käyttää American College of Sports Medicine suositteleman 30 minuuttia päivittäistä liikuntaa kaikille. Lääkärin puhdistumaan, voit käyttää 30 minuuttia päivässä, jos sinulla ei ole mitään sairauksia tai raskauden komplikaatioita. Ovat sydän-harjoituksia, kuten kävely, pyöräily ja uinti omaan 30 minuuttia, ja myös suorittaa voimaharjoittelua ja joustavuus harjoituksia.
Saamaton
saamaton kierre on joustavuus harjoitus takaisin . Syynä tämä harjoitus ei suositella raskauden aikana on makuuasennossa. Sinä valehtelet ylöspäin tätä venyttää. Vuonna etupuoli ylöspäin, paino vauva painaa alas teidän valtimoiden ja laskimoiden. Tämän seurauksena veren virtausta ja sydämen vähenee, mikä johtaa verenpaineen lasku. Verenpaineen lasku vähentää verenkiertoa sinulle ja lapsellesi.
Twist
edut saamaton twist kuuluu syvä venytys takaisin, avaaminen lantion ja uudelleen linjaus selkärangan. Alkaen selälleen teidän oikea polvi tuonut kohti rintaa, hitaasti laskea oikea polvi vasemmalle puolelle kehoa. Kierre toistetaan molemmin puolin. Kierre ei suositella niille, joilla viime vahinkoa takaisin tai lonkat. Raskauden aikana, lantio ovat erittäin liikkuvaa, ja löysä lonkat, voit tehdä virheen yltävään liikerataa.
Alternative
kiva takaisin venytys tuntuu hyvältä raskauden aikana, joten vaihtoehtona saamaton kierre, käytä kissa venyttää. Tämä all-nelosta kantaan paino vauva pois selkärangan ja pois väyliä. Aloita kädet ja polvet kädet alla hartiat ja polvet alla lantiolla. Pyöristä selkärangan ja pudota top of your head kohti lattiaa kun hengität ulos. Säilytetään tässä asennossa muutaman sekunnin. Hengitä ja flex selkärangan kun sinä katsot lattian käsien välissä. Pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin ennen kuin toista.
Referenssit
Yhdysvaltain kongressi synnytyslääkärien ja gynekologien: Liikunta raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen
YogaBasics.com: Saamaton käänteitä
Complete Illustrated Raskaus Companion: Viikko-by-viikon opas Kaikki mitä tarvitsee tehdä terveen raskauden, basicschildbirth