CDC sanoo tarvitset vähintään 150 minuuttia kohtalaisen sydän käyttää ja kaksi koko kehon voima-koulutus liikuntaa viikoittain hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Jos treenata voimakas intensiteetti, voit saada pois 75 minuuttia sydän viikoittain. Kohtalaisen liikunta määritellään työ, joka saa nopeampi sydämen lyöntitiheys ja hengitys tulossa raskaampia. Voit puhua, mutta laulaa olisi haaste. Esimerkkejä tästä toiminnasta ovat reipas kävely, pelaa nelinpelin tennistä tai pyöräily melko tason kurssi. Voimakasta-intensiteetin sydän tekee sanoen enemmän kuin pari sanaa haastava - hölkkä tai juoksu, pyöräily mäkiä tai pelaa tenniksen ovat esimerkkejä tämän intensiteetin.
Research
Kuntoilu jaksoja 10 minuuttia tai jopa vähemmän voi olla suotuisa vaikutus sydämen terveyteen, tutkimus julkaistiin tammikuu 2013 lehden "Medicine and Science in Sports and Exercise" totesi. Tutkijat Boston University School of Medicine tutkittu 2109 miehiä ja naisia, jotka osallistuivat päivittäin keskimäärin 30 minuuttia kohtalaisen toimintaa, kuten reipasta kävelyä, raskaat kotityöt ja golf, sekä voimakasta intensiteetin toimintaa, kuten patikointia, lapioi ja kilpailukykyinen urheilu. Näistä päivittäin 30 minuuttia, 19 minuuttia olivat yleensä tehdään lyhyinä kestävät alle 10 minuuttia. Verrattuna osallistujille, jotka eivät täytä 150 minuuttia sydän liikuntaa viikoittain, jotka saavutetaan suosituksia jopa lyhyinä päätyi pienempi keskiosa, painoindeksi ja triglyseridipitoisuus sekä parantaa kolesterolitasoa.
Nonexercise Activity thermogenesis
Nonexercise toimintaa lämmöntuotanto, tai siisti, viittaa toiminnassamme koko päivän polttaa kaloreita, mukaan lukien fidgeting, portaiden kiipeäminen ja taitto pesula - periaatteessa mitään, ei ole muodollisuus. Endokrinologian James Levine Mayo Clinic sanoo, että jos korottaa NEAT teet päivittäin, voit torjua terveysongelmia ja auttaa hallitsemaan painoa. NEAT tehdään yleensä lyhyinä, kuten kävely puhua kollega toimistossa tai seisoo ja sekoittaen potti on liesi. Jos lisäät murtuu NEAT päivittäin, kuten ottamalla aamulla kävellä korttelin ympäri, vauhdista kun olet puhelimessa, pelissä kiinni lastesi kanssa ja kävely koiran, voit polttaa ylimääräisiä 500 1000 kaloria päivässä, joka voi estää painonnousua ja jopa kannustaa laihtuminen. Interspersing kävely koko päivän, kestosta riippumatta, voi auttaa ylipainoisia ihmisiä puntaa, sanoo Levine.
Strength
edes sovi voimaharjoittelua omaan päivä lyhyinä. Koko kehon voima-koulutus rutiini, johon suositellaan vähintään kaksi liikuntaa viikossa yhdet kahdeksasta 12 toistoa liikuntaa jokaiselle suurten lihasten ryhmä kestää 20-30 minuuttia, jos tehdään kerralla. Voit hajottaa näistä tilaisuuksista aikana useita päiviä, tekee 10 minuutin vahvuus segmentin maanantaina, että tavoitteet selässä ja rinnassa, sitten toinen 10 minuutin segmentti tiistaina, että tavoitteet jalat, lantio ja abs ja lopullinen 10 - minuutin segmentti keskiviikkona hartiat ja kädet. Rest torstaina ja toista sitten 10 minuutin vahvuus harjoitukset perjantaina, lauantaina ja sunnuntaina saavuttamaan kaksi liikuntaa jokaisen suuren lihasryhmän viikoittain. Asenna nämä vahvuus liikkuu, kun katsot televisiota tai ensimmäinen asia aamulla.