taaksepäin puun pilkkoa on suoritetaan seisten vasen jalka noin 1-2 metriä edessä oikealla. Jalat on sijoitettu hartioiden leveydelle. Käytännössä liike ilman mitään vastusta ensin oppia rotaatioliikkeet pilkkoa. Aloita kädet suoraan ja molemmat kädet korkealla ja vasemmalle vasen olkapää. Hitaasti tuo kädet alas ja etupuolella vartalon kohti oikea lonkka. Diagonaalinen liike on päinvastainen palata kädet yli vasen olkapää. Harjoitus toistetaan kahdeksasta 12 kertaa toisella puolella ja sitten toistetaan vastakkaisella puolella.
Progression
saat voimaa puun pilkkoa, lisätä haastaa liikkeen ja lisää rotaatio kyykky, kun kätesi ovat alareunassa pilkkoa. Taivuta polvia ja käänny oikealle, kun laske kädet ulkopuolella oikea jalka. Suorista jalat kun käännät edestakainen käsiäsi vasen olkapää. Selkäsi paremmin suojattu, kun siirrät lonkat kun kiertää ylävartaloa. Älä sijoita lantiota niin, että ne pysyvät eteenpäin.
Medicine Ball
kuntopallo on vinyyli, kumi-tai nahka pallo, joka on painotettu. Noin koko koripallo, kuntopallo on helppo pitää käsien välissä kuin teet kääntää puun pilkkoa. Ne ovat saatavilla painot 1 punta 50 kiloa ja sinun pitäisi valita oman painon perusteella määrä kääntää puun kyljykset voit suorittaa. Haluat tuntea vatsan väsymystä aikana viimeiset kaksi toistoa kutakin. Saat myös tietää, käytät oikea määrä vastarintaa, kun kuntopallo on raskas tarpeeksi hidastaa nopeutta taaksepäin puun pilkkoa, mutta se ei ole niin raskas, että lomakkeen kärsii.
Sveitsin Ball
Sveitsin pallo tunnetaan myös liikunta, tai vakautta, pallo. Niitä on saatavilla eri kokoja. Puu-chop, valitse pienempi kokoinen pallo, joka sopii mukavasti käsien välissä aiheuttamatta epämukavuutta hartiat. Pidä pallo käsien välissä ja suorittaa käännetyn puun pilkkoa korkeampaa määrä toistoja, koska paino Sveitsin pallo on kevyempi kuin kuntopallo. Esimerkiksi suorittaa viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa 15-20 kääntää puun kyljykset harjoituksen pallo.