Nosto-ja painavien laitteiden, sekoitus esteiden yli ja harjoittaa aseeton torjumiseksi ovat kaikki tehtävät, että sotilaat voivat kohdata säännöllisesti. Nämä toimet edellyttävät hyvää ylävartalon voimaa. Kehitä rinta, hartiat, kädet ja selkä säännöllisillä punnerrusta, käsillään punnerrusta, laskut, pullups, chinups ja köysi kiipeää. Tee sama määrä vetämällä ja työntämällä harjoituksia varmistaa lihaksia vartalosi edessä ovat niin hyvin kuin ne takana. Tee näitä harjoituksia vaativampi yllään painotettu liivi tai, jos olet käyttöönotto, kehon panssari.
Alavartalon Harjoitukset
Vahvat jalat ovat tärkeitä raskaat nostot esineitä pois maasta, kävelemään pitkiä matkoja samalla kun raskaan kaluston ja käynnissä - tehtäviä, jotka kohtaavat eniten sotilaita päivittäin. Sen lisäksi, että nämä vaativat työt helpompaa, vahvat jalat ovat enemmän vahinkoa kestävä, koska lihakset reisien ja lantion auttaa pitämään nivelet vakaa ja vähentää yhteisten kulumisesta. Calisthenic jalka harjoitukset ovat kyykky, keuhko, askel ups, taka jalka koholla split kyykky, syöksy hyppyjä ja kyykky hyppyjä. Vahvistamisen lisäksi jalat, nämä harjoitukset myös lisätä sydän-ja hengitys, joka voi auttaa lisäämään aerobista kuntoa.
Core Harjoitukset
ydin on yläkäsite vatsan, vyötärön ja alaselän lihakset. Siirtymisen lisäksi selkärangan eteenpäin, sivuttain, taaksepäin ja pyöri, nämä lihakset toimivat myös staattisesti varmistaa selkärankaa pysyy vakaana. Tämä on erityisen tärkeää silloin, kun olet "nosto ja siirtymässä" raskas aseistus. Vahva ydin toimii kuin selkätuen ja auttaa estämään vahingon varmistamalla selkäsi aina kohdistettu oikein. Calisthenic ydin harjoitukset ovat muunnelmia lankku ja puoli lankku, säröt potkuja, situps ja rutistuksia, roikkuu jalka nostaa, selinmakuulla jalka nostaa, selkä korotuksia ja polkupyörän rutistus. Vaikka Rectus vatsan, lihas edessä vatsaan, on usein pidetään tärkein ydin lihaksen, varmista, että olet myös työskennellä muiden keskeisten lihaksia suorittamalla erilaisia harjoituksia ja älä unohda alaselkää. Näin varmistetaan olet vahva ympäri vyötärön eikä vain edessä.
Total Body Harjoitukset
Työskentely vihamielisessä ympäristössä voi tarkoittaa, että et pysty jätä rajojen leirin ja niin juoksu, pyöräily tai uinti voi olla epäkäytännöllinen ja jopa vaarallista. Koska aerobinen kunto on tärkeää, voit suorittaa koko kehon harjoitukset ylläpitää yleiskuntoa. Nämä harjoitukset käyttää lukuisia suuria lihasryhmiä samanaikaisesti ja nostavat sydämen ja hengitys merkittävästi, vaikka vaatii erittäin vähän tilaa eikä laitteita. Burpees, hyppääminen liittimet, karkki hyppyjä ja kiipeilyn kaikki auttaa sinua lisätä aerobinen kunto, varsinkin kun suoritetaan suurilla toistoja tai käyttämällä piirin muodossa.