Verryttely sormella ja käden lihaksia ennen kuin teet mitään pitoa vahvistaminen harjoituksia. Aloita nyrkki venyy. Avaa kätesi ja pistä sormia yhteen niin kuin olisit aikeissa tavoittaa ravistaa jonkun käsi. Curl voit sormet kämmeneen, sulje kättäsi löysä nyrkki ja kääri peukalon ympäri ulkopuolella sormilla. Avaa hitaasti kätesi takaisin alkuasentoon ja toista 10 kertaa.
Practice levittää sormin. Aloita sormilla ja peukalolla yhdessä ja suoraan. Levitä niitä niin paljon kuin voit, tuo peukalon ja etusormen takaisin yhteen ja toista 10 kertaa.
Sanomalehti Crunch
Ennen kuin panet sanomalehti ulos roskakoriin ottaa yksi osa ja repiä sen yhden puolen arkin kappaletta. Napata kulmassa yksi arkki oikealla kädellä ja aloittaa murskaukseen ja vanu se pallo niin tiukasti kuin mahdollista. Kun olet crunched koko levyn, tee sama vasemmalla kädellä ja toinen pala paperia. Alternate kädet ja toista kunnes kaikki puolet levyt ovat Tilakaan.
Pyyhekääröstä ja purista
Liota pieni käsipyyhe veteen ja ymmärtää yksi nurkka sormin ja peukalo oikealla kädellä. Pidä pyyhettä ämpäri tai upota, manipuloida sitä sormilla ja vedä ja rullaa materiaalia ylös kämmenelle. Puristaa niin paljon vettä ulos pyyhe kuin voit ja sitten vetää enemmän materiaalia käteesi. Sinun tehtäväsi on kääriä koko pyyhe ja purista niin paljon vettä kuin voit kädellä. Toista harjoitus vasemmalla kädellä.
Ball Squeeze
yksinkertainen kotona harjoituksen voit tehdä television katselun tai käsittelyssä on puristamalla pallo. Voit käyttää pehmeää stressipallo, säkkituoli, squash-tai tennispallo. Valinta riippuu nykyisestä puristusvoima ja käden koko. Purista kohde ja pidä purista viisikymmentäseitsemän yli neljä sekuntia. Rentoudu kätesi, odota 10-15 sekuntia ja toista 10 kertaa.
Putty Pinch
Liikunta kitti voidaan helposti manipuloida kädet auttaa vahvistamaan otteen. Roll kitti palloksi ja tehdä venytetään liikuntaa. Pidä kitti pallo välillä sormenpäillä ja peukalolla. Purista kitti ja kaivaa käden ulottuvilla osaksi kitti, kunnes et voi mennä pitemmälle. Rullaa se takaisin palloksi ja toista 10 kertaa. Voit myös hyppysellinen kitti yksittäisten sormien ja peukalon. Liikunta kitti voi ostaa useimmista urheiluliikkeistä, fysioterapia tilat tai online-kauppiaita.
Treenivinkkejä
Kuinka usein teet harjoituksia riippuu siitä, miten kädet tuntuu yhdestä yössä. Kokeile harjoituksia joka päivä, mutta jos kädet tuntuu jäykältä tai tunnet kipua päivä kun tekee harjoituksia, tehdä niitä joka toinen päivä, suosittelee Centers for Disease Control and Prevention. Kunkin harjoituksen aloittaa yhdet 10 reps jokaisen käden ja vähitellen työ tiesi jopa kaksi tai kolme sarjaa.