punnerruksella on koko kehon liikuntaa, joka vahvistaa olkapään, rinta, ojentaja ja vatsan lihaksia. Aloita polvillaan pöydässä asennossa ja ranteet alla hartiat ja polvet alta lonkat. Venytä jalat taaksesi ja tasapaino varpaillaan muodostaa lankku asennossa. Taivuta kyynärpäitä ja laske rintaa nyrkki-leveyden etäisyydellä lattiasta. Suorista kädet palata alkuasentoon. Punnerrusta ovat monipuolisia harjoituksia ja voidaan sovittaa enemmän tai vähemmän haastavia muunnelmia. Vähemmän intensiteetti, anna polvet jäädä lattialle. Saat enemmän intensiteettiä, laita jalat penkillä sallittaisiin suurempi liikerataa.
Burpees
Burpees haastaa kaikki suuria lihasryhmiä samalla haastava sydän järjestelmään. Aloita seisoo jalat hip-leveys toisistaan. Kyykistyä, Aseta kätesi kerroksessa, ja hyppää jalat takaisin lankku asennossa. Täydellinen punnerruksella ja hypätä jalat takaisin kohti kädet. Kuten nouset ylös, hypätä pystysuoraan kädet yläpuolella. Taivuta polvia kun maa ja toista. Saat suurempi haaste, työntää polvet ylös kohti rintaa kuin voit hypätä.
Plyometric Lunges
Plyometric keuhko avulla voit parantaa nopeutta ja voimaa samalla kun vahvistetaan sinun pakaroiden, lamaannuttaa ja quadriceps lihaksia. Aloita Juoksutus toinen jalka eteen muut ja molemmat jalat koukussa polvet osaksi 90-asteen kulmassa. Varmista, että edessä polvi on suoraan linjassa nilkan. Työnnä pois lattialta ja hypätä vaikka muuttaisit jalat ilmassa. Taivuta polvia kun laskeutua syöksy asennossa kanssa vastakkaisen jalan johtaa. Täytä sama määrä toistoja kummallakin puolella.
Squat hypyt
Paranna räjähtävyys kyykky hyppyjä. Aloita seisoo jalat hieman laajempi kuin hip leveys. Taivuta polvia kun alentaa selkään kohti lattiaa kyykky. Salli kädet heilua eteenpäin kun painat vauhtiin ja hyppää ilmaan. Taivuta polvia kun maa-ja alaselän omaan kyykyssä. Saat lisähaasteita, työntää polvia omaan rintaan kuin voit hypätä.