Tunnetaan myös nimellä kestävyysharjoittelu, aerobisia harjoituksia parantaa verenkiertoa ja alentaa mahdollisuuksia kehittää olosuhteet, kuten dementia, sydänkohtaus, diabetes, aivohalvaus ja masennus. Nämä harjoitukset on jaettu matalan kohtalainen vaikutus tyyppejä, kuten kävely, soutu ja uinti. Iskunkestävä tyyppejä ovat squash, juoksu ja tanssia. Kehosi vaatii 150 minuuttia kohtalaisen tai 75 minuuttia korkean intensiteetin aerobista harjoittelua viikoittain, mukaan Centers for Disease Control and Prevention.
Voimaharjoittelua
American Diabetes Association tai ADA suosittelee, että teet voimaa liikuntaa kaksi tai kolme kertaa viikossa rakentaa lihaksia. Ranne kiharat ja tuoli laskut ovat joitakin voimaharjoittelua voit tehdä parantaa luuston vahvuus ja estää luun komplikaatioita, kuten osteoporoosia. Voimaharjoittelu voi myös auttaa sinua laihtua, parantaa mielenterveyden keskittyä ja parantaa energian, mukaan MayoClinic.com.
Balance Harjoitukset
Balance liikuntaa, kuten kuten seisoo toinen jalka, takajalka nostaa ja puoli jalka nostaa, parantaa vakautta ja estää laskeuman aiheuttamat vammat. Lonkan tai ranteen murtuma voi olla estettä suorittaa päivittäisiä tehtäviä, kuten ruoanlaitto, ajo-tai ostoksilla itse. Tämä voi saada sinut riippuvainen muita ihmisiä, varsinkin jos olet iäkäs. NIH Senior Health verkkosivuilla toteaa, että voit tehdä näitä harjoituksia missä tahansa ja niin monta kertaa kuin mahdollista, jos sinulla on jotain tai joku pitää kiinni, jos menetät tasapainon.
Varotoimet
Kuntoilu voi aiheuttaa vammoja. Saada asianmukaista ohjeet, miten tehdä erityinen harjoitus tai käyttää käyttäessään laitteita. Keskustele lääkärisi kanssa varmista, että olet sovi käyttää, jos sinulla on sydän-, keuhko-tai luun komplikaatioita. Mukaan University of Maryland Medical Center, käyttäessään tunnin voi tehdä kehosta menettää 2 litraa nesteitä. Tämä voi aiheuttaa kuivumista, joka voi välttää juomalla 6-8 unssia nestettä 15 minuuttia ennen harjoituksen.