Luut koostuvat elävää kudosta, että kun korosti, aluksi murtaa ja sitten kasvaa vahvempi - lisäämällä luuntiheyttä. Säännöllinen liikunta auttaa sinua saavuttamaan huippunsa luumassa, yleensä aikana 30s. Kun ikääntyessään, voit alkaa menettää luun - varsinkin jos ei suoriudu painoa kannattava liikunta. Lenkkeily, Tanssi, Patikointi, hyppy ja kaikenlaista urheilua, joka liittyy käynnissä ja hyppäämiseen tarjoaa kantavissa vaikutus. Sinun ei tarvitse lisätä painoja näitä harjoituksia hyötyä niistä. Jopa yksinkertainen toiminta pysyvän ja nousee varpaita voi auttaa vahvistamaan luustoa. Performing vastarintaa koulutusta vapailla painoilla, vastus bändejä tai paikallaan koneita on toinen tapa rakentaa luuntiheyttä.
Painoliivistä
Yllään Painoliivistä voi olla keino parantaa painoa kannattava liikunta, mutta ei tullut riskejä. Tutkimus julkaistiin 2000 numerossa "lehdissä Geronotology" todettiin, että naiset, jotka käyttivät Painoliivistä ja suorittaa säännöllisesti hyppy liikuntaa kolme kertaa viikossa viiden vuoden ajan kokivat merkitsevästi vähemmän luukatoa kuin muut tutkimukseen osallistuneet, jotka olivat aktiivisia, mutta ei noudata liivi ja hyppy protokollaa. Jos päätät käyttää liivi, pitää se valo aluksi - vain 2-4 kiloa. Tiettyjen merkkien avulla voit lisätä painoa taskuun tai pussia ommeltu liivi ja lisätä painoa 2 kiloa kerrallaan. Yllään liikaa painoa liivi voi aiheuttaa kohtuutonta rasitusta teidän nivelet ja torjua oman yrittää tulla enemmän terveitä suorittamalla painoa kannattava liikunta.
Käsipainot
Yllään käsipainot voit lisätä painoa ylävartalon harjoituksia, jos sinulla on ongelmia tarttumalla vapaita painoja tai koneita. Voit myös käyttää käsipainot aikana sydän liikuntaa, kuten potkunyrkkeily tai Boot Camp luokka, jotta liikkuu kovemmin ja rakentaa lihas kestävyyttä hartiat ja kädet. Jos päätät käyttää käsipainot aikana sydän, varmista, että ne ovat kevyitä ja eivät aiheuta jännitys hartiat. Samoin tilalla painot aikana sydän kantaa riskejä ja ylävartalo ja voi aiheuttaa voit rikkoa ihanteellinen muoto, mikä lisää loukkaantumisriskiä.
Nilkka Painot
Nilkka painot voidaan rahapulassa ympäri säären lisätä kalorien polttaa kävellessä tai lenkkeily. Huolimatta lisääntyneestä energiankulutuksesta, lisäämällä nilkka painot näiden toimintojen aikana ei ole hyvä idea, kertoo MayoClinic.com. Lisäämällä painoja voi häiritä kävelyä tai liikkeen aiheuttavan rasitusta ja vammoja. Olet parempi suorittaa sydän erikseen ja lisäämällä vähintään kahdessa koko kehon voimaa koulutustilaisuuksia viikoittain käyttäen vastus tai oman kehon paino liikkuu kuin kyykky ja punnerruksia. Nilkka painot voi olla asianmukaista tiettyinä puolella jalan nosto harjoituksia joka taas auttaa rakentamaan lihaksia, vaan ei välttämättä paranna luuntiheyttä.