Kuntopiiri perustuu yhdistelmä harjoituksia, jotka kohdistuvat eri alueilla kehosta, sekoittamalla vastarintaa koulutusta sydän käyttää lisätä aineenvaihduntaa, polttaa rasvaa ja rakentaa lihas. Avain tähän ohjelmaan on ei levätä liian pitkään välillä harjoituksia, pitää sykkeen ylös. Mutta, koska eri lihasryhmiä työskennellyt eri aikoina, sinun ei tarvitse huolehtia ylityöt yksi alue. Sekoitus punnerrusta, pull-ups, bicep ja ojentajatanko kiharat ja laajennuksia, saat erinomaisen käsivarsi workout, kun taas nopeasti puuskittain hölkkä tai pyöräily lisää sydän komponentti. Jalka laajennuksia ja kiharat toimivat alavartalon puoli, ja sit-ups ja rutistus hoitaa oman ytimen. Jokainen harjoitus pitäisi tehdä vain yhden kolme minuuttia, jossa rutiini yhteensä 20 minuuttia.
Hyppynaru
Hyppynaru ei ole vain lapsille on leikkipaikka , se on myös erinomainen tapa polttaa kaloreita - noin 400 20 minuuttia - ja työskennellä koko kehon. Sekoittamalla jopa tyyppisiä hyppyjä teet, voit työskennellä eri lihasryhmiä, ja lisäämällä ydin harjoituksia rutiini sävy mahassa ja antaa sinulle aikaa levätä välillä hyppyjä. Basic double jalat hyppää aloittaa nostavat sykettä ja löysää lihaksia ja pitämällä sitten lankku asennossa noin minuutin toimii ydin ja anna kehosi palautua ennen seuraavaa sarjaa yhden jalan hyppyjä. Rutiini päättyy toisen lohkon kaksinkertaisen jalka hyppyjä ja käsi ja jalka laajennuksia jäähtyä.
Juoksumaton kallistus Workout
Voit polttaa noin 300 kaloria 20 minuuttia yksinkertainen juoksumatto rutiini, joka perustuu nopeus ja kaltevuus muuttuu. Alkaen kohtuullisella nopeudella ja matala rinne, voit viettää pari minuuttia vain liikkuvat kehosi lämmetä ennen nopeuttaminen ja rinne. Näin kiihtyy kalori polttaa, mutta tärkeintä on myös sirotella pienemmillä nopeuksilla ja rinne. Juuri ennen 20 minuuttia on kulunut, nosta rinne ja nopeus viimeisen puhkeamisen voimakas sydän ennen jäähtyä. Tämäntyyppinen intervallijaksoja polttaa enemmän kaloreita kuin käyttämällä juoksumatolla ilman rinne ja voi myös parantaa kestävyyttä.
Simple At-Home Workout
nojautuen perus liikkeitä, jotka toimivat eri alueilla kehosta, tämä sydän rutiini tarjoaa koko kehon harjoitus, joka tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua pudottaa liikaa painoa. Siinä yhdistyvät lunges, kyykky, sillat, lankkuja, vuorikiipeilijää ja burpees, sekä muutamia jooga ja pilates liikkuu. Jokainen harjoitus on tehnyt lyhyessä ajassa, noin minuutin tai 10 edustajaa, joilla ei ole lepoaikaa välillä niin sykkeen - ja kalori polttaa - pysyä.