Aerobinen tai sydän, liikunta liittyy käyttämällä suuria lihasryhmiä yhä 10 minuuttia tai pidempään. Aerobinen liikunta voi olla kohtalaista tai voimakasta intensiteettiä. Esimerkkejä kohtalaisen aerobinen liikunta ovat vesijumppaa, tuplaa tennis, kevyt vaellus, pyöräily pitkin tasaisella tiellä tai reipasta kävelyä. Voimakas intensiteetin aerobinen liikunta tekee sinusta tuntuu lähes hengästynyt ja sisältää hölkkä, juoksu, joukkuelajeissa, vaellus pakkaus ja voimakas puutarhanhoito, johon jatkuva kaivaminen tai pöyhintäkoneet. Voimakkaampi harjoitus, sitä enemmän kaloreita voit polttaa per minuutti. American College of Sports Medicine sanoo, että 150-250 minuuttia kohtalaisen aerobista toimintaa korreloi ehkäisy painonnousu. Jos säännöllisesti enintään 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa, saatat jopa menettää pienen määrän paino, jos voit välttää overindulging elintarvikkeiden syöt.
Miksi Aerobic
Aerobinen liikunta polttaa kaloreita, pitää kehon polttaa ja kcal tasapainossa ja näin painon hallinnassa. Aerobinen aktiivisuus voi myös auttaa vähentämään stressiä, joka estää emotionaalinen syöminen ja tuotannon stressihormoni kortisolin, joka aiheuttaa kehon varastoida rasvaa. Aerobinen liikunta parantaa energiaa ja kestävyyttä, niin voit siirtyä enemmän koko päivän, joka auttaa lisätä kalorien polttaa vaikka et harjoittele. Kun liikut, saatat tuntea paremmin itsestäsi ja olla sitoutuneempia muita terveellisiä, painon kontrollointia tottumukset, kuten tekee ravitsevaa ruokaa valintoja ja maltillista annoskoot.
Keeping paino pois
jäsenet National Weight Control Registry, ryhmä yli 10000 ihmistä, jotka ovat menettäneet keskimäärin 66 kiloa ja piti sen pois vähintään viiden vuoden raportissa, että käyttäessään vähintään 60 minuuttia päivässä auttaa heitä pitämään painon kurissa. Vaikka näyttää siltä epäreilua, kun laihduttaa, sinun pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy - summa kaloreita tarvitaan pitämään sinut elossa toimia kuten hengitys ja pumppaus verta - tippaa. Pienempi elimistö käyttää vähemmän energiaa. Aerobinen liikunta parantaa päivittäistä palamisnopeudella joten voit pitää pienempi runko ilman tulla toimeen hyvin pieni osien ja ohita jokaisen hoitoon, joka tulee haluamallasi tavalla.
Huomioita
Aerobinen liikunta auttaa hallitsemaan painoa, mutta se ei anna sinulle vihreää valoa syödä mitä haluat. Kannattaa silti seurata kalorimäärää. Se vie vain muutaman minuutin alas satoja kaloreita aterian, joka puolestaan kestää useita tunteja polttaa pois. Työskentely pois 20-unssi pullon sooda tai hedelmämehua, esimerkiksi kestää noin 50 minuuttia käynnissä. Vaikka liikut, syö liian paljon tahansa ruoka voi aiheuttaa painon hiipiä.