saamaton supistuminen on samanlainen tunne madaltumista vatsaan mahtua tiukka housut. Sinä valehtelet ylöspäin, selällään, lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla. Aseta sormenpäät vatsaan, vain alle navan. Kiristää vatsan lihaksia kuin vedät napa kohti selkärankaa. Voit tuntea tämä kiristys sormilla ja pitäisi tuntea kovertamiseen vatsaan. Alaselässä pysyy kosketuksessa lattiaan kuin teet supistuminen ja yrittää liiku lantiota. Hengitä normaalisti teet tämän.
Edut
oma, saamaton supistuminen vahvistaa poikittainen vatsan lihas ydin. TA lihas on syvin kerros lihaskudoksen ja on sijoitettu noin ydin kuin korsetti. Oppiminen saamaton supistuminen auttaa sinua saamaan hallintaansa vatsalihakset ja myös asettaa oman lantion suorassa linjassa ydin harjoituksia, kuten vatsan crunch. Alaselkä pysyy suorana lattiaa vasten vakauttamaan vatsan liikkeitä.
Käyttää
Kiristys vatsasi aids ydin workout rutiinia. Vuonna makuuasentoon haluat alaselässä puristettujen osaksi lattiaan. Supistuminen auttaa säilyttämään tämän kannan. Se tuo myös oman rintakehän ja lantion luut toisiinsa, joka alkaa vatsan lyhentäminen ja supistuksia. Kun aloitat alamäki tästä asennosta, tehokkuutta liikunta lisää ja syventää ydin supistuminen.
Exercise suuntaviivojen
p Jos olet suorittamassa selällään vatsan supistuminen on omaa, tarkoituksena täydentää viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 toistoa. Kiristä vatsaa ja sitten rentoutua lihaksia yhden toistoa. Kuten voimaa parantaa, ylläpitää supistuminen pidempiaikaisen, kuten viisi 15 seconds.If olet suorittamassa saamaton supistumisen aikana muita vatsalihasharjoitteluun, käytä oikeassa muodossa. Aseta kätesi alla oman navan ja tuntea litistyminen teidän vatsa ennen suorittaa muita liikkeitä, kuten crunch. Pidä selällään supistuminen, kunnes olet suorittanut viime toistoa.