Miten menettää 100 puntaa ilman Hardcore Liikunta

menetti 100 kiloa voi tuntua mammutin haaste. Monet ihmiset kamppailevat pysyä kurinalainen menettää jopa muutaman kilon, joten sinun täytyy saada oikea mielentila ryhtyä laihtuminen Quest. Esittelyssä liikunnan osaksi päivittäistä rutiinia on erittäin tehokas tapa laihtua, vaikka se ei ole välttämätöntä. Älä yritä suorittaa ennen kuin voit kävellä - jäädä pois hardcore liikuntaa nyt ja keskittyä tekemään pieniä, pysyviä muutoksia, joiden avulla voit pudottaa niitä 100 puntaa. Ohjeet
1

Aseta realistisia tavoitteita itsellesi. Et pudota 100 kiloa viikkoja tai jopa kuukausia, joten varaudu pitkään. Realistinen, terveellinen tavoitteena on pyrkiä 1-2 kiloa laihtuminen viikossa, mukaan MayoCinic.com. Tee tämä joka viikko ja menetät ylimääräistä painoa noin vuoden.
2

Vähennä kaloreita syöt. Ei ole väliä kuinka paljon painoa sinun täytyy menettää, se tulee alas, kuinka paljon kaloreita kuluttavat vs. kuinka monta polttaa. Koska et ottavat osaa hardcore liikuntaa, sinulla ei ole, että turvaverkon polttaa pois paljon kaloreita koulutuksen avulla. Sinun täytyy olla erityisen varovainen, mitä syöt. Istumista kohtalaisen aktiivinen naiset tarvitsevat 1,800 2200 kaloria päivässä ja miehet tarvitsevat 2400 o 2800 per päivä. Aloita keskellä näitä suosituksia ja muuttaa saanti kunnes olet osuu 1-2 kiloa viikossa maalia.
3

Pick terveellisiä, ravitsevia elintarvikkeita aterioiden yhteydessä. Sen jälkeen tietty kalorimäärää ohje on ihan hyvä, mutta sinun täytyy tuntea koko ja tyytyväisiä pysyä radalla pitkällä aikavälillä. Sisältävät vähärasvaista proteiinia kuten kanaa, vähärasvaista naudanlihaa, tonnikalaa tai raejuustoa joka aterialla, sekä pieni tarjoilu koko-jyviä, papuja tai palkokasveja ja yksi kaksi annosta hedelmiä ja vihanneksia. Aterioiden välillä, syödä suolatonta pähkinöitä, vähän sokeria hedelmiä, kuten marjoja ja omenoita tai vähärasvaisia ​​maitotuotteita loitolla nälkä.
4

Vähitellen sisällyttää valoa liikunta osaksi rutiinia. American College of Sports Medicine neuvoo, että ylipainoisia tai lihavia yksilöitä suorittaa vähintään 150 minuuttia kohtalaisen toimintaa joka viikko. Tämä voisi olla jotain niin yksinkertaista kuin menee kävelylle, uima kierrosta paikallisella allas tai menossa pyöräretkelle.
5

Parasta olisi rakentaa jopa 200-300 minuuttia liikuntaa viikossa polttaa noin 2000 kaloria, sanoo ACSM. Sinun ei tarvitse aloittaa hardcore käyttäessään vielä. Hitaasti kolahtaa summa tehdä yhdessä intensiteetti. Yritä kävellä hieman pidemmälle samassa ajassa, tai harkita lyömällä kuntosalilla hieman valoa sydän tai osallistuminen aloittelija piirejä luokka.