saamaton leikkaava moniajon kuten vatsan, sisempi reiteen ja ulomman reiteen liikunta. Makaa selälläsi jalat laajennettava 90 asteen kulmassa. Levitä jalkasi erilleen "V", sulje ne, ylitys toinen jalka eteen muut. Avaa uudelleen, sitten rajat toinen jalka edessä. Voit lisätä vatsan sitoutumista, lyhentää liikerataa, poimia nopeutta ja laske jalat kuin teet scissoring liikettä. Vain alempi jalat niin alhainen kuin se voi mennä ja pitää samalla takaisin koskettaa lattiaa.
Saamaton Scissor Muutokset
Tight hip flexors, jotka yhdistävät reisien kanssa lantion, saattavat aiheuttaa selkäkipuja aikana selällään sakset. Jos näin tapahtuu, hiukan taivuta polvet ja pitää jalat 90 asteen kulmassa. Voit lisätä haasteeseen, kääri elastinen vastus bändi, joko yläpuolella polvia tai nilkoissa. Nilkka set-up tarjoaa enemmän haastetta ja tekee parempaa työtä kohdistamisessa adductors. Jos sairauksia, kuten pitkälle edennyt raskaus, kieltää saamaton liikunta, suorittaa sakset puoli-makuuasennossa. Propping itsesi kyynärvartta ja ylläpitää lantion vakautta tekee myös oman obliques.
Vakaus Ball Scissor
Jotkut ihmiset ovat WTA heidän sisäistä reisilihakset. Vakautta pallo leikkaava ratkaisee ongelman, koska sinun täytyy puristaa adductors vastaan pallo pitää se putoamasta lattialle. Makaa selälläsi ja laajentaa jalat 90 asteen kulmaan. Aseta vakautta pallo välillä nilkat, purista sisempi reidet vastaan pallo ja kiertää jalat, niin toinen jalka liikkuu eteenpäin. Paluu keskustaan ja toista toisella puolella. Puoli-valehtelee versio tästä harjoitus käyttää pienempää kuntopallo välillä adductors. Nosta jalat pari tuumaa lattiasta kuin teet liikettä.
Sakset Vesi
Water tarjoaa oman vastuksen, sekä viileä - molemmissa merkityksissä sanan - harjoitus. Leikkaava ja taputtaa, suoritetaan syvemmälle lopussa allas, vaatii vaahdottamalla vyö. Sillä leikkaava ja taputtaa, siirry kohtaan allas, joka pitää päänsä vedenpinnan yläpuolella, ilman kerroit jalat koskettavat lattiaa. Seisten vangitsee ydin ja samalla taputtaa käsiä alas edessä lantiolla avatessa jalat toisistaan. Siirrä kädet ylös ja vedenkorkeus kun puristaa jalat yhdessä.
Workout Aikataulu
Suorita nämä liikuntaa kaksi tai kolme kertaa viikossa, pitää lepopäivä välillä istuntoja. Aloita harjoitus viisi 10 minuutin valon sydän warm-up, ja lopuksi hienoja alas venyy. Tee kolme sarjaa 10-20 toistoa, mutta vain tehdä niin monta toistoa kuin voit säilyttäen oikeassa muodossa. Mene lääkäriin, jos olet toipumassa vammasta.